ひとりチャレンジ富士五湖118㎞翌日。
壮絶な筋肉痛を想定していましたが、
そこまでひどくはありませんでした
前腿の筋肉痛
左足の甲の痛み
右のかかとの痛み(打撲的な痛み)
左の腰の痛み(左足挫いた時にグキッてなった)コレ
以外は気になる所無し
以外は気になる所無し足の甲は少し痛むので、
帰ってから超音波治療しました
コレ、買っておいて本当に良かった！
気になる所がある時にしょっちゅう使ってます★
筋肉ダメージの修復のために、
お昼ごはんはたんぱく質をいっぱい摂る
たんぱく質ランチ＝ステーキ
を想像する方は多いかと思いますが、
一般庶民のゆこっく氏は、コンビニランチ…
・たんぱく質が摂れるだし香る豆乳茶碗蒸し…15.1g
・たんぱく質が摂れる鶏むね肉のサラダ…25.9g
・塩むすび…2.7g
・oikos(ブルーベリー味)…10.1g
・inPROTEIN(ストロベリーヨーグルト風味)…20.5g
たんぱく質合計：74.4g
日頃から運動をしている人なら、
体重1㎏あたりたんぱく質2gの摂取が必要なので、
1日の7割くらいのたんぱく質が、
お昼だけ(しかもコンビニだけ)で摂れた
仕事終わりに、
職場近くのエニタイムフィットネスへ
今日は無理せず。
筋肉に負担をかけないために、
バイク(20分)で代謝を上げてから走る(10分)
を2セットにしました
筋トレは、筋肉痛の無い箇所を軽めで。
[外転筋]
・アウターサイ(35㎏) ：30回×3
[内転筋]
・インナーサイ(24㎏) ：30回×3
[腹筋]
・アブドミナル・クランチ(15㎏) ：30回×2
[腹斜筋]
・トーソローテーション(25㎏) ：左右各30回×2
この後は、いつも以上にストレッチと
ストレッチポールを使ったマッサージを。
朝よりは、だいぶ重さが抜けてきました。
今日明日は疲労回復に徹します
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
キツイ練習時に多めに飲むと、
翌日の筋肉痛も抑えてくれます。(筋疲労が抜けやすい)
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます。1つにオリゴノールエクセル2粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
レース中に食べたいと思いました
(24時間走のテンション上げ補給食に使おうと思う！！)
オリゴノールは、
老いや有酸素運動によるカラダの酸化＝疲労を抑える 『抗酸化作用』が期待できます。
頑固な疲労には、朝晩2錠ずつの服用がオススメ！
代謝が上がり、美容にも効果的
こちらのリンク
からご購入いただけます。
禁止薬物チェックをクリア＝ドーピング検査も問題無し
オリゴノールエクセルの詳細