達成感のある1日〜筋トレ・クロカン走・インターバル走

今日はお仕事お休み

(基本的に水日がお休みです)

午前中は筋トレ

■バーベル(10㎏)

✔︎下向いて上に引くやつ：30回×3

✔︎ルーマニアンデッドリフト：30回×3

✔︎スクワット：30回×3

■重り(1.25㎏)

✔︎ラテラルレイズ：30回×3

朝からガッツリ

お昼は走って代々木公園へ〜

そして、クロカン走4周(11.5㎞)しました。

裸足感覚の超薄底シューズ

ナイキフリー3.0で

やはりこのシューズではペース上げられない

足の感覚を感じながらのラン

太陽サンサンの暑い日中に、

木陰で走れて快適でした

お昼ごはんは渋谷の桂花ラーメン

すっごーくひさびさ

おいしかったです。特に角煮

で、、夕方は織田フィールドへ。

ペットボトルは遠近法で大きく見えるのではなく、

2ℓのやつを持ってるよ

メニューは

キロ3分50秒での1,000m×7本

最近の調子落ち落ち状況では、

できるかどうか厳しいメニュー

なので、1本1本をしっかりこなすために、

リカバリは2分と長めに取ることに。

超本気モードなので、ナイキフリーから

ヴェイパーフライ4%に履き替え、いざ‼️

息が早いうちから少し上がり始める。

でも、カラダは動く‼️

行ける行ける

まぁ監督のペーサーのもと、

1本1本を集中して丁寧に走りました。

順調に走れたので、

「ラストは3分40秒で行こう」と言われ

怯えたけれど、

それまでと大して辛さは変わらず走れました

3′47 - 47 - 46 - 46 - 46 - 46 - 32

ラストは3分32秒で上がれました

ヴェイパーを履いていたからか…

リカバリが長かったからか…

この時期にしては涼しかったからか…

とにかく、やり切れてホッとしました

調子はきっとこれから上がってくる

この後は、

NIKE TRAINING CLUB

アプリの筋トレを。

×2セット

じっくりじっくり

帰ってから夜の筋トレ

✔︎ブルガリアンスクワット：各30回×2

　(片足台乗せスクワット)

いっぱい走ってトレーニングした1日でした

調子は少しずつ上がってきている

もっともっと頑張りたいです