今日は仕事お休み。
大潰れした白山白川郷参加Tシャツ…
今日は暑かったな〜
✔︎マッサージしながらのカラダ洗い20分
リフレッシュデーです
ゆっくり寝ていたい気もしたけれど、
午前中からバリバリ活動
加圧トレーニングDEUXへ
加圧トレーニングメニュー
✔︎ベンチプレス(15㎏)：30回×4
✔︎ベンチプレス(10㎏)：100回
✔︎上から引くやつ：30回×3
✔︎ショルダープレス：30回×2
✔︎シングルスクワット(台)：左右各30回×2
✔︎片足レッグカール(7.5㎏)：左右各30回×3
(毎度書いてる『うつ伏せ片足レッグカール』だと
長いから、『うつ伏せ』の文字取ります！)
✔︎お尻上げ下げ(重ボール)：30回×3
✔︎カーフレイズ(外内)：各30回
✔︎加圧ラン：6.5㎞［4′30］
今日もキツくてキツくて
片足レッグカールはひどい声を上げ、
あまりのツラさに今回も涙が
毎週こんなキツイトレーニングを積んで
いるからこそ、レースでも頑張れるのだ‼️
この後は加圧ジムDEUXのある自由が丘から
十坪ジムのある川崎まで、
交通費節約ラン
多摩川沿いメインでトータル11㎞
で、十坪ジムでトレーニング
✔︎大股ストレッチ：3分間＋捻り30回
✔︎すり足マシン：10分間
✔︎パワーバイク：150回
✔︎メリーちゃん：5分間
✔︎スプリントトレーニングマシン：20分間
✔︎船漕ぎマシン：30回
✔︎コキシアリンク：50回×2
✔︎ソアスリンク：20回×2
✔︎ショルダーリンク：20回×2
✔︎アニマルウォークマシン：40回×3
今日は代表の勝瀬さんがいらっしゃって、
スプリントトレーニングマシンでの
カラダの動かし方を
いっぱいアドバイスしてもらいました。
↓こういうマシン
走動作を改善するために、
カラダに正しい動作を覚えさせるマシン。
✔︎足上げた後のキープ
✔︎着地時に既に次の動作に移すように
✔︎ガシャンガシャン鳴らないように
など指摘されましたが、む、難しい
この後は、よみうりランドにある
丘の湯に向けて、交通費節約ラン
これまた多摩川沿いメインで、
トータル21㎞
丘の湯ではのーんびり
✔︎温冷の交代浴3回
✔︎サウナ(6分)と水風呂の往復6回
✔︎半身浴30分
スーパー銭湯大好き
たーっぷり楽しみ癒されました
24日後の24時間走世界選手権に向けて、
また何回か行きたいな
今日はよくトレーニングし、
よく走り、いっぱいのんびりもしました