12月に入りずいぶん寒くなりましたね
インフルエンザも流行しているようですね。
産後ママは、産後筋力が低下した状態で赤ちゃんを抱っこしたり
長時間同じ姿勢で授乳したりと肩こり、首コリが出やすい状態です。
今回は、ボールを使っての筋膜リリースをご紹介
使うのは下のようなボールです。
これはAmazonで購入できますよ→こちら
このボール適度に硬さがあって、重さがあるのでコロコロ
している時にどこかに行ってしまう心配が少ないので、
とてもおすすめです！
【背中と肩甲骨回りのリリース】
・仰向けになり、〇がついている場所にボールを当て
5～10秒圧迫する。
痛みがなければ、少し動かしても良いです。
・肩甲骨と背骨の間にボールを置いて、腕を胸の前に動かしすと
肩甲骨の内側にボールがうまく入ります。
・肩甲骨に沿って上から下に移動させます。
・反対側も同じように行います。
両方終わったら、肩をまわしてみましょう。
【わきの下、胸の横（広背筋、前鋸筋）のリリース】
・横向きになりわきの下にボールをセット、小さく転がします。
痛みがあるときは、動かず圧迫するだけにします。
・胸の横にあてて圧迫、少しずつ背中側に動かしたり上下に
小さく動いたりして前鋸筋をほぐします。
（下のイラスト、〇のあたり）
僧帽筋、肩甲骨回り、前鋸筋をほぐした後は、ストレッチをしましょう！
肩や腕が軽～くなりますよ。
やってみてくださいね。
最近乾燥が進んできて、インフルエンザも流行してきました。
筋膜リリースとストレッチで肩回りの血行を良くすると
睡眠の質も上がりますよ。
ぜひやってみてくださいね。