こんにちは。
FEMSダイエットコーチのyuucoです
前回は肩こり起こる授乳姿勢についてお話ししました。
今回は肩こりセルフケアについてです。
産後ママの肩こりの原因は、前回お伝えしたように
同じ姿勢を長時間とったことによるものが大きいです。
腕を片方ずつ回して、回しにくい方から始めます。
【ほぐし】
まずは、下の要領でほぐします。呼吸は止めずに行いますよ。
①下の図のネクタイのような骨（胸骨）の2センチほど外側を上下に
さすります。こぶしを軽く握り、指の第1関節と第2関節の背の部分を
使うとやりやすいです。
②胸の下側を左右に親指の外側を使ってさすります
③鎖骨の下をさすります
④肩のくぼみ〇の部分をこぶしの第1関節と第2関節の部分でさすります。
※④まで終わったら、ほぐした方の腕をまわしてみましょう
反対側を行います。
【緩める】
背骨、肩甲骨回りを動かします。
①ヨガの猫のポーズ（キャット＆カウ）
スタートポジションは、背骨が床と並行
息を吸って、体の前面を開き背中を反る
息を吐きながら尾骨がお尻の方に動き鳩尾を背中の方に
押し上げる。それを繰り返す。
②座位で、息を吐いて両肘を胸の前で合わせる。
息を吸いながら胸を開いて肩甲骨を寄せる。
これを繰り返す。
③肩を大きく回す
肩甲骨から大きく回すのがポイント
※ポイントは、大きくゆったりと呼吸をしながら動かすこと
ほぐす、動かすを行ってきました。
次回は、ボールを使った筋膜リリースをご紹介しますね～