ワタシたちの
暮らしを豊かにする
はじめの一歩。
それが
朝ごはん🌄🍴
前回
朝ごはんを食べると
①あたまが良くなる✨
の
理由をおはなししました☺️
今回は
朝ごはんを食べると
②運動能力が高くなる
のは何故か？？
をおはなししたいと
思います
運動に大事なのは、、
①筋肉❕
走る、跳ぶ、投げるをはじめ
スポーツで求められる様々な動作や、
瞬発力
持久力
を管理しているのが、
筋肉です💪✨
ちょーーー
余談なのですが。
男性の腕
って
魅力的じゃないですか？
筋肉が
ムキムキーー💪
でなくても、
血管が浮かび上がる
感じとか
女性にはあまりないので
「かっこえぇーーー
♥️」
♥️」ってなります
男性の腕フェチ
の女性はやはり
かなり
多いようですよー
でも
「俺は鍛えてんぞーーー⤴️」
「力強いだろーーー⤴️⤴️」
といって
鍛えた筋肉をアピールするために
服を脱ぎ始めたら、、、
引きますよね？
その点、
腕なら
自然に力強さをアピールできるし
不自然でなく
ちょうどいい✨
(偉そうに言ってますが、主観です)
シャツをまくった腕とか
ハンドルを握る腕とか
腕時計をはめてる腕とか
ステキ～
、、、、、
ええーーーっと
なんでしたっけ。
そうそう！
筋肉💪✨
そんな
筋肉に必要な栄養素は
たんぱく質です！
(筋肉を作る材料)
お肉
お魚
大豆
(納豆、豆腐)
卵
乳製品
などに含まれています✨
このたんぱく質。
たくさん食べれば食べる程
筋肉が増える
💪💪💪✨
💪💪💪✨ということは
ありません。
量
と
タイミング
が大事になってきます
①量
たんぱく質の１日の必要量は
体重＝g
つまり
50キロの方は50g
60キロの方は60g
スポーツをしている人は
これより少し
多めに摂るのが好ましいと
言われています🏃❗
②タイミング
たんぱく質は
1食で一気に摂る！！
というよりも
3食に分けて
バランス良く食べた方が
筋たんぱく質の合成をより高めます
そして
朝ごはんにたんぱく質を摂ると
体内時計が調節され
ストレスを和らげる効果もあり
筋肉にも
睡眠にも
心理的にも
良い影響があるということが
分かっています✨
✨あと
スポーツをする方の
たんぱく質のタイミングとして
良いと言われているのは
運動後
ジムでも
男性がよく
運動後にプロテイン
飲んでますよね～
運動(試合)後に
たんぱく質を摂取する事で
傷んだ筋肉の回復のスピードが
早くなります🔜
さらに
運動(試合)後には、
できるだけ早いタイミング
(30分以内)に
たんぱく質と共に
炭水化物(糖質)
を摂取すると
回復スピードが
より早くなりますYO
筋肉にまつわる話で
もう１つ
プチ情報👂️✨
筋肉痛
で
悩まされた事って
ありませんか？？
ワタシはええ。
もう。
いっつも
いつもですよ。
ワタシの筋肉痛は
ラブ・ストーリー
と一緒です。
ラブ・ストーリー(と筋肉痛)は突然に
🤣
(ウマイこと言ったか？！)
ごほん。
筋肉痛
とは
筋肉が傷付き炎症が起きているため
と
考えられています
トレーニングや運動をすると
筋たんぱく質が分解されます。
この作用を止める(抑制する)
働きを持つと
いわれるのが
BCAA(分岐鎖アミノ酸)
と呼ばれる
バリン
ロイシン
イソロイシン
の3種類の必須アミノ酸です。
特に
ロイシン
は
筋たんぱく質の合成
や
筋肉の損傷の修復過程を促進する
働きがあります。
難しい話をしましたが、
つまり
筋肉痛を軽減させるには
BCAAを摂取すると良い
という事です
BCAAを多く含む食品
↓↓
鶏むね肉
鶏もも肉
和牛肉サーロイン
まぐろ赤身
かつお
真あじ
たらこ
鶏卵
牛乳
プロセスチーズ
(運動前でも後でも(30分以内)
効果があります)
ワタシのように
普段運動してないが為に
久しぶりに
子供と公園で本気の
ドッジボールをやって
翌日
(又は翌々日)
大変な方は
ぜひ
お試しください♥️