コケコッコー🐔
朝です。
起きたらまず、何をしますか？
健康アドバイザー
としての
模範解答は
☀️朝陽を浴びる
🥤水を飲む(常温or白湯)
🚶ゆるいストレッチをする
口をゆすいで
🦷歯を磨く
とかかなー
でも
BAT！！
(バーットゥ)
現実問題
そんなにステキに
朝を迎えてなんかいられないっすよ
朝は戦争
実際のワタシ
は
朝起きたらまず、、、
慌てます
だいたい
朝起きて一言目は
「、、、ヤバ！！
○○！(長男)
ヤバいよ！！
遅刻する！！！」
です。
そこから怒涛の朝が
始まるのです🌄
そんな慌ただしい朝
ですが、
どんなに忙しくても
やっぱり
朝食は食べた方がいいです
✨
では
何を食べたらいいのでしょうか？？
朝ごはんを食べる人は
食べない人に比べて
①学力が高くなる
②運動能力が高くなる
③太りにくくなる
④収入が高くなる
と
前回おはなししましたが、
「何故あたまが良くなるのか？」
などと、
その理由
を考えていけば
何を食べるべきかが
出てきます。
ワタシたちの
脳
の唯一のエネルギー源
となるのが
「ブドウ糖」
です。
ブドウ糖を摂取する事で、
脳にエネルギーがいき
集中力
記憶力
など
脳の働きが活発になります
イライラする
仕事がはかどらない
気持ちが入らない
やる気が出ない
なども
朝食を抜くと
(ブドウ糖不足で)
おきてしまいがちな症状です
だからまずは
ブドウ糖=糖質
を
摂取しましょう✨
糖質ってことわぁ♥️
お菓子🍫
とか
菓子パン🥯
てことねー♥️
やったーーー
大好き😍
、、、と
思うかもしれませんが
残念ながら
ブブー🙅
ここが
食べ物
健康
の奥深いところで
摂らなきゃいけないんですけど、
摂りすぎもダメなんです！
健康は１日にしてならず
簡単にはいかないもんですね
お菓子や
菓子パン
などは、
確かに
簡単で美味しいですが
たっっくさんの砂糖が含まれています。
朝食をそれにしてしまうと
糖質の摂りすぎで
逆に
集中力が切れてしまうんです！
どういうこと？？
ですよね
甘いものを摂って
血糖値が上がれば
一時的に元気になります💪✨
が！！！
血糖値が急上昇⤴️し、
そうすると
すい臓から
インスリンが大量に分泌され
血糖値は今度は
急降下⤵️
します
そうなると
食べた時は良いのですが、
会社や学校に着く頃には
やる気が落ちてしまい
集中力が無くなったり
記憶力が落ちてしまったり、、
エンジンが
かかりにくくなってしまいます
ですので
朝食に甘いパンは
オススメできません
パン
より
ごはん
の方が良いです🍚✨
パンは
血糖値が急激に上昇し、
すぐに栄養を補給できますが
短時間で下がってしまいます。
お米は
血糖値が上がりにくい反面
時間がたっても
血糖値はあまり下がりません
お米の方が
長時間安定して
脳にエネルギーを供給して
脳の成長を促してくれます
そして
ごはんには
ブドウ糖の他にも
たんぱく質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
なども含まれています
ごはん(お米)の魅力は
それだけでなく
ご飯に合う食べ物が
栄養豊富
という点にもあります
納豆
たまご
お魚
お肉
海藻
野菜
お味噌汁などなど、、、
お米は不思議と
どんなおかずにも合います
それらと合わせる事で
栄養満点朝食が
出来上がるのです