これまでACT療法の講座を
受けていただいた方も
復習や更なる学びに
繋げていただけるように
テキストに入っていない部分や
また違った形での表現などで
構成した勉強会になっています。
ACT療法では
内側から変わる6つのテクニックを
身につけることができる心理療法で
それぞれとても大事だなと感じます。
この勉強会では
６つのうちの
1つ目の
思考との付き合い方
5つ目の
自分の価値の明確化
6つ目の
効果的な行動について
重点を絞り、他の
②感情の扱い方
③今ここを生きる
④観察する自己
については
さらりとお伝えしています。
どれも大切ですが
特に、まずは「思考」で
いつも頭を流れる思考に
ぐるぐると囚われていると
もうそこから先の
②感情も
③今ここも
④観察する自己も
⑤自分の価値も
⑥効果的な行動も
何もできなくなるから
まずは、思考から。
頭を流れる思考
それが全てだと
信じてしまっていること
目の前の出来事を
思考と一体として
「きっとこうに違いない」と
自分だけの世界を生きていること
思考と自分を同一視して
「私は、〇〇だぁ...」と思い込むこと
よく悩む人
生きづらい人
不安になりやすい人
感情の起伏が激しい人
心身ともにクタクタな人
人付き合いがうまくいかない人
自分責めが止まらない人
やりたいことができない人
いつもそうなってしまう人は
思考との付き合い方を見直すと
グーンと楽になって
②自分の感情に気づき
③今この瞬間を生き
④客観的に自分を観る力がつき
⑤自分はどう在りたいかが見え
⑥どう生きればいいかを選ぶことができる
そのあとの②～⑥にも
進んでいくことができるから
まずは、毎日
共にある思考に気づき
付き合い方を知ることは
知恵をつけることかなと思います。
知らないとできないままだけど
知って、やってみる
思考は、毎日6万程
流れるといわれるので
日々練習し放題。
練習すればするほど
訓練すればするほど
だんだん上手になっていき
それと同時に心がラクに
なっていくのも感じられる。
フュージョンから
脱フュージョンへ
どうしてこうなんだろう...
なんで私ばっかり...
私のせいで...
あの人があぁだから...
これがこうだから...
苦しい、辛いと思っていることも
実は、本当は何も問題はなく
自分が思考、現実と思考が
一体となているから
起こっていることで
その出来事に
苦しめられているのではなく
誰かのせいで
しんどいのではなく
自分が思考に囚われているから
起こっていることに気づき
出来事や誰かが
問題なのではなく
それを問題だとみなす思考
それを信じこんでいる自分が
問題であることに気づくと
すべては自分次第で
そう捉える心、思考という
個を越えていくことができる。
出来事や誰かからの
解放ではなく
自分や思考から
解放してあげると
苦しかったことが
スーッとラクになるから
みんながこのテクニックを
習得できますように...
ACT療法の勉強会
次の開催は決まっていないので
参加してみたい方はお声掛けくださいね♪
いただいたキレイなお菓子
ありがとうございます♡
午後からは、少しゆったり
おやつの時間
どれにしようかなと
嬉しそうに選ぶめぐちゃん
どんぐりのチョコ選んでました＾＾
心のおはなし会 テーマ:愛着
2月10日(金)10:00〜12:00
(12:00〜30分程度、自由参加でお話しする時間あり)
生きづらさや不安の根本となる愛着について
なぜそうなり、日常でどのようなことが起きるか
また、回復へ向けてどうすればいいか
全体的に学んでもらえるような内容になっています。
zoom開催 参加費 1,100円