おはようございます☀︎
皆さんのブログから連休中の
お出かけなどの様子が書かれていて
すごく楽しく読ませてもらっています♪
今すごくバラがキレイに咲いていますね✨
昨日は、
新しくなったナラティブセラピー
春クラスさんの1回目でした＾＾
何がそんなに
生きづらいのか？
生きづらさや不安を抱える人の
こじれたものを紐解きながら
自分の心と向き合い
語り合う中で
気づきや自己成長
主体的に生きる力をつけていく
そんなグループセラピー
「心の再養育プログラム」
去年までは
AC向けの本を
読み進めながらでしたが
今年からは
心理学を学びながら
ワークを行なっていく内容へ
全6回のプログラム
①交流分析
②愛着
③アダルトチルドレン
④認知行動療法
⑤スキーマ療法
⑥ACT療法
という
自己と向き合うのに
重要な理論が盛りだくさん
1人では
なかなか進まないワークも
一緒にワークの時間を取るので
書き込むことができるし
みんなの話を聞いて
気づくことも多くあって
みんなと一緒にするから
取り組むことができます◎
1回目の昨日は
「交流分析」という心理学を
学びながら、ワークをして
語り合っていきました＾＾
すごく幅広く、内容も
ボリュームがある心理学で
ワークの書き出しも
難しくないかな？
大丈夫かな？と
少し心配はありましたが
皆さんいい感じにでき
よく理解してくださっていて
すごいなって思いました(๑˃̵ᴗ˂̵)👏
幅広い交流分析から
基本的な4つ
①自我状態 … 今の心の状態
②交流分析 … 人とのやりとり
③ゲーム分析 … 不快感を味わうやりとり
④脚本分析 … 無意識に生きようとする人生脚本
①自我状態は、特に大切で
心の状態を5つに分けて考え
今の自分の心の在り方で
外側で起こる出来事などに対して
どのような心の動きをしてしまうか
いつもよくやってしまうパターンや
生きづらさやが見えてきます＾＾
この動きが強くなるから
こういう言葉を使いがちだったんだな
こういう動きが強いから
こんな態度(反応)をしてしまってたんだと
自分のことを客観的にみて
自己分析していくことができます◎
エゴグラムや交流分析を
学んでもらった方はよく分かる時思いますが
CP、NP、A、FC、ACの５つの動きを
見てみるのおもしろいですよね＾＾
人とのやり取りの中で
なんかいつもモヤモヤする
なんかいつも後味が悪い
なんかいつも不快感を味わう
そんな繰り返す
不快な交流についても
普段の生活を振り返り
気づきの時間になりました＾＾
新しいナラティブセラピーでは
重要な心理学を学びながら
自己理解が深まるように考え
ワークブックを作ったので
全6回を終える頃に
皆さんが自分のこと
どれだけ知ることができるか
とても楽しみです＾＾
昨日の交流分析の中で
こういう場面に遭遇したら
1.どんな考えが浮かびますか？
2.どんな感情になりますか？
3.どんな態度(反応)をしますか？
というワークがあって
2の感情が
1の思考で答える方がいて
これはよくあること◎
どんな感情になりましたか？
「どうしよう〜」
「嫌われるんじゃないか」
「怒られるんじゃないか」
という気持ちになりました。
と答える方は多いけど
実は、それは思考で
普段自分の気持ちよりも
ぐるぐる思考優先さんに
多くみられます。
私も長年、ぐるぐる思考優先だったから
すごくよく分かります。
自分の感じたことや気持ちよりも
思考が優先になってしまい
いつも頭でぐるぐる考えてしまう
そうなってしまうと
気がつけば心身共にクタクタで…
いつもどこか地に足がつかず
本を読んでも同じ行から進まず
人と話していても内容は入ってこないし
何をやっても集中することができないし
遊びに行っても心から
楽しむことができず
ずっと、ぐるぐる思考の
フック🪝に引っかかって
「今ここ」から離れた
思考の世界を生きている状態。
ぐるぐる思考が発動すると
すごくしんどくなっていることに
気がつかないくらい
思考に囚われてしまうから
それは思考か、感情(感覚)か
普段の生活の中で
自己観察していきたいこと＾＾
考えるのではなく
感じることを大切に...♡
昨日は、次男の友達と
娘の友達が遊びに来て
玄関には、靴がたくさん👟
私はお家に人が遊びに来てくれるのが
すごく嬉しいので
こういう玄関をみると、心がポカポカします。
わざわざ遊びに来てくれる
会いに来てくれる、その気持ちが温かく感じて＾＾
娘と娘の友達用のおやつ♡
仕事帰りのママも来てくれて
夜ご飯は、一緒にたこ焼き
今日の合言葉は
「それは思考か、感情か」
今日一日は、いつもよりも
よーく観察してみよう＾＾
エゴグラムや交流分析を学んだ方は
その思考はCP、NP、A、FC、ACの
どこから発するメッセージか
もう一歩踏み込んで観察してみましょう♪
買ってきてくださった白鶴のおすすめのお酒が
白ワインのように甘くフルーティー✨
お気に入り日本酒がまた一つ増えました＾＾
