心がしんどいときって、つい頭の中でぐるぐると考え事をしてしまいます。
でも、そんなときの思考はたいてい、悪い方向に膨らみやすい。
だからこそ、立ち止まるための“合図”を持っておくことが大切。
1. 思考を止めるための合言葉
「今は考えない」「一旦置く」「後で」など、思考のスイッチを切る言葉を自分にかける。
（心がしんどいときの考え事は、たいてい悪い方向に膨らみます）
2. 身体を先に落ち着かせる
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温かい飲み物を一口飲む
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背中を椅子につけて深呼吸する
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目を閉じて、周りの音や匂いに集中する
体を落ち着けることで、心の圧迫感も少し和らぎます。
3. 信号機ルール
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赤：今すぐ考えない（危険・消耗）
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黄：少し距離を置く（休憩）
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青：落ち着いたら改めて向き合う
「今は赤信号」とラベルをつけるだけで、心の暴走を止めやすくなります。
この痛みは“弱さ”ではなく、
“守りたいものがあるからこその反応”です。
だから今は、自分を守ることだけを最優先にしていいんですよ。
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