体幹yogaインストラクター
美と健康の為のダイエット食アドバイザー
山田由紀です
ここ数日上半身が筋肉痛過ぎて動きにくい
やっと【板のポーズ】が板についてきた
板のポーズから肘を曲げチャトランガが出来るように
↓以前のは
体幹が弱く
お腹が抜け 腰が落ちていた
その為肩や腕に乗ってしまっていた
基本は四つん這いのポーズ
脇の前鋸筋のスイッチで肩と体幹が連動
お腹の押す力で 腰部安定
イメージは犬とか猫
背中のラインがまっすぐでお腹が垂れていない
体幹が弱いと
そして肩が上がりやすく 肩 首がしんどくなる
体幹が弱いとお腹が出て腰が落ちる(反りやすい)
人間だから 普段 四つん這いにはならないが
立ち姿勢もこのスタイルとなっている
レッスンでは
バーを使って基本の背中のラインをチェック
体幹が弱い人は体幹意識しやすくなる
体幹トレは基本の四つん這いから板のポーズの練習
どの位？ 1分をレッスンでも皆頑張ってます
太腿内側に何か挟むと
コア強化しやすい
お腹が弱い人は
基本の腹筋もおすすめ
背中が浮かないように
お腹でしっかり床を押す
呼吸意識
このポーズは四つん這いの逆向きですから
この腹筋
首支点で頭を上げると首腹筋で首がしんどくなります
最初に首を長〜く意識し 背中全部を使ってロールUP
体は変わります
幾つからでも
更にレベルUP
