間食の選択

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大阪市 淀川区 塚本

女性トレーナーによる

女性専用パーソナルトレーニングジム

LIBELTE.woman 　トレーナーYUKINAです

これは、普段の間食の一部です。 
フルーツに、ゆで卵2個とプロテインが毎日の間食になります。 

間食選択のポイントは、 
血糖値が乱高下しない食材、食品にする事。 

糖質量ではなく、 
精製糖(砂糖)や小麦を多く使っている食品は摂取後、血糖値が急激に上昇します。 
上昇後は、インスリンの働きにより急降下します。 

この乱高下により、
眠気・倦怠感・集中力の低下・動悸などの機能性低血糖を引き起こします。 
また、高い血糖値に対してインスリンが大量に分泌されると、
脂肪細胞へ糖の取り込みが促進されます。

さらに、急激な高血糖は、細胞の糖化を促進し細胞にダメージを与えます。 

その為、外食ではない時は できるだけ気を付けて間食を選択しています。 
フルーツやゆで卵、ホエイプロテインなどは、血糖値の乱高下がない為、
日中のパフォーマンスが維持でき、適量のタンパク質は空腹も満たされます。 

皆様も是非お試しください。 

では、今日もピラティスで整えていきましょう♪

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