今日
消費カロリー・・・1963カロリー
摂取カロリー・・・1552カロリー
歩数・・・5857歩
今日の自宅筋トレ（中強度2分 高強度16分 130カロリー）
①ダンベルスイングスクワット（ダンベル・・・6㎏）
２０回→5セット
②ダンベルスイングスクワット（ダンベル・・・4㎏）
２０回→5セット
筋トレの検索をしていたら
スクワット30日チャレンジが出てきた。
（＊詳しいやり方はググってください。）
で、チャレンジビフォーアフターの写真もたくさん。
みなさん、お尻が上がってよかったです。
特に外国の方は、ぷりぷりになっている。
で、私。
スクワット３０日チャレンジ以上の
高強度スクワットをもう１か月続けていますが
プリけつになった感じはしない。
ばあさんだからか・・・
体脂肪も体重もほとんど変わってない。
ばあさんだからか・・・
写真を撮ってビフォーアフターを見るほどの根性もない。
ばあさんだからか・・・
「腹まわりを測ると、体型の変化が分かる」
ということなので、おへそのところを測ってみると７８cm
３年前の健康診断の時は８３cm。
これはどういうことか？
筋トレ効果か？
断酒効果か？
測る場所、測る人が違うと
へそまわりも違ってくるだろうから
下手に喜ばず冷静に。
そして、毎月測ることにしました。
へそまわりが減ったら、
私の好きな「響」を飲んでやることにする。
私の使っているダンベルです。
可変式で、レバー一つで重量を変えることができます。
ガーミンスマートウォッチで、消費カロリーを測っています。
ガーミンウォッチと連携している体重計で、体組成を測っています。
連携しているので、消費カロリーと体組成の関係が分かります。
体脂肪率を減らすために頑張っています。
フィットネス年齢知りたくないですか？
