おはようございます 女性の顔と（体のトレーナー横山有香です☆
昨日は骨盤底筋を意識＆トレーニングするといろんな女性の悩みが解消することを書きました。（昨日の記事はコチラ）
今日は寝る前とか起きた時にベッドの上でできる簡単トレーニングを。
女性には３つのホールがあいています。
前から① ② ③ とナンバリングしたら
まず③番から
一息吸って～吐くタイミングで③番をぎゅ～っと締めます。
吸う息で少しずつ緩めて、また吐くタイミングで③番をぎゅ～っと締める。
これを３回繰り返します。
この要領で②番、①番も行います。
ただこれだけ。
コツは吐くタイミングで締めることと
緩めるときはパッと一気に緩めてしまわず、ホロホロ～っと少しずつ緩める感じで。
ベッドの上でできて、５分もかからない簡単な骨盤底筋のトレーニングですが、とても有効ですよ～～
今日からやってみてね☆
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