３月８日（日）≪第一印象が若い顔になるための初心者レッスン≫は満席となりまし
た。キャンセル待ちで受け付けさせていただきます。
首がスッキリシリーズ☆ヨガバージョン
ハラアサナ（すきのポーズ）です。
このポーズは縮む首や背中の上の方を伸ばし、血流を上げ、コリを改善してくれます。
やってみて肩や首が痛む時は、写真のように毛布を畳んで背中の上の方に敷くと段差が出来
て首が楽になります。
または
このように足を椅子などに預けると首にかかる負荷が和らぎます。
ハラアサナ(すきのポーズ）
①仰向けで、伸ばした足は揃える。腕は体に沿わせて手のひら下に向ける。
踵を出し、あごはしっかり引く。
②吐く息で脚→お尻を上げ、脚は重さで降りるところまで運ぶ。
首や背中が伸びて｢きもちいい｣ところまで。
③体が不安定な場合は腰に手を当て、安定させたところで呼吸を保ちます。
④下ろす時は出来るだけゆっくり背中をつけ、脚もゆっくりおろす。
＊腰がしんどい方は注意しながら、無理のない程度に。
＊呼吸しづらい姿勢ですが、その中で呼吸を、体を感じてみましょう。
＊お尻が上がりづらい方へ
あごをしっかり引いたまま、ずっとおへそを見るようにお尻を上げてみましょう。
寝る前に気持ちいい範囲で行うと、寝つきがよくなりますよ☆
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