こんにちは
世界が平和で
そして自由で
ありますように
｢もっと頑張らなきゃ｣のしんどさから
抜け出したい人のお手伝い
”ふくちゃん”こと 鈴木 又佳子(すずき ゆかこ)です
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昨日３月２２日は
｢公認心理士が教える
大人女子のための
『心の回復力を育む』セミナー｣
受講しました
実は
申し込んだ時点では
｢『回復力』かぁ。
大切だよねえ･･･
とはいえ、最近は私も
だいぶ回復力身についてきたし
どうしようかなぁ･･･｣
って思ってたんです
でも
大好きなぐりちゃんの講座だし
日程的には大丈夫だし
ぐりちゃんにオンラインでいいからお会いしたいし←
カウンセラーとしての学びにもなるから
申し込んでみよう！
という
ちょっぴり不純な?動機で
申し込みました
だったんですが
講座が近づくにつれて
なんとなく
メンタルが落ちていってるカンジ・・・
工夫してみても
なかなか回復していかない日々が
ちょっと続いていました
心の回復力について学んで
より自分を信じられるようになったら
と思って
結局
食いつき気味で
受講することに
日々の生活の中で
落ち込んだりして心が揺れることは
あるけれど
そこから気持ちを切り替えて
回復していく力
本当に大切だと思います
画像お借りしました（セミナーの画像はすべてです）
セミナーでは
具体的に自分が最近
イヤな気持ちになって
なかなか頭から離れなかった出来事を
思い浮かべることで
より実践的に学ぶことができました
まずは
心の回復力とは何か
というところからスタート！
心の回復力を高めるには
・自己認識
・自分に優しくすること
・小さな成功を積み重ねること
が大事
自分の苦手なパターンを知っておくのもいい
日常の中での小さな一歩
として
感情の伝染に気づく
”感情は伝染するもの”
この脳の働きについて知っておくことで
すべてを自分の問題にしないことができる
感情が揺さぶられやすいのには原因もあるけど
時代的に、揺さぶられやすくなっている部分も
イライラや不安などネガティブな感情が
湧いた時
｢この感情は自分のものではないかも｣
と気づくことができたら
表情を使って
感情のコントロールをするといい
時には物理的に距離をとる
ということも大切
感情を受け止めることはとても大事
感情を無視することは
自分の状態を知る大切なメッセージを見逃すこと
自己受容を促進する方法を知り
練習することで
感情を受け入れていく
→実際にワークもやってみました！
他にも
感情を健康的に表現する方法や
FAP療法のテクニックを使った
自分の本当の気持ちを知る方法も
教えてもらいましたよ
ストレスの影響を理解して
適切に対処することが重要
ストレスに対処する技術あれこれ
対処する技術もいいけれど
大切なのは
日々のセルフケアを実践すること
心が揺さぶられやすい傾向にある人は
自分自身を大切にすることを忘れがち
だからこそ
セルフケアの方法を
複数のカテゴリーで
あらかじめ
たくさん集めておくといい
｢選択肢がない｣と感じることが
苦しみの原因になる
セルフケアをしていくことで
｢自分には自分をケアする価値がある｣という
自覚を持つことができる
心の回復力を育む言葉を
手帳に書いておいたりして
いつでも見られるようにしておくといい
とっても
深い学びになって
元気をもらいました！
セミナーを受講していて
自分がまだまだ苦手な部分も
いくつも見えてきました
笑顔でいると
気分も上向いてくる
→まずは笑顔を作ってみよう
ということ
よく言われています
これ
私もよく使ってたんですが
時々
笑顔になってみても
かえって
変な涙が出てきたり
ツラくなってしまうことがありました
この
”笑顔でいてみる”
の前に
大切なことがあったんです
それは
一旦、不安やネガティブな感情を受け止めること
つまり
”笑顔でいてみる”前に
まずはネガティブな表情をしてみること
(誰かのイライラを感じ取ったら、
その人と同じイライラした顔を
つくってみる)
が大切だったんです
ネガティブな表情をつくった後で笑顔
ここでした！！！
ネガティブな感情は
抑え込んでおいて
(ぐりちゃんの言葉でいうと
”ポーカーフェイスしちゃう”)
笑顔で上書きすることばかりしてきたから
今まで
しんどかったのかも
と思ったんです
ちなみに
この
ネガティブな表情→笑顔
は
時間差があっても大丈夫だそうで
後からやってみてもいいとのこと
相手の前でやっても→意外と気づかれないらしい！
隠れてやっても
後からやっても
どれでも
効果アリ！！
これからは
やってみます♪
あと
FAP療法のテクニックを使った
自分の本当の気持ちに気づく方法も
とても興味深くて
さっそく
やってみています
あと
心の回復力を育む言葉を
いくつか教えてもらったんですが
その言葉を
ぐりちゃんが読み上げてくれた時
なんだか
泣けそうになって
自分でもちょっとビックリ
とっても心に響きました
自覚がなかったんですが
ちょっぴり
疲れていたんでしょうか･･･
あの言葉だけの
ショート動画？が
欲しくなるくらい
いやね
自分で読めばいいことなんですけど
ぐりちゃんの声って
癒やし効果があるように
思うんですよねぇ
声と言えば
めっちゃオススメです
あ
回し者ではありません|дﾟ)
カウンセラーをやっていても
落ち込むことはあるし
ぐるぐるしちゃうことも
まだまだ
たくさんあります
軌道修正したり
忘れていることを思い出したり
新たな知識を学ぶこと
って
やっぱり大切だなぁ
と思ってます
（私は美味しいおせんべい食べました♪）
明日もみんなにいいことありますように(◍•ᴗ•◍)✧*。
本日もお読みいただきありがとうございました
