なかもず教室はベビーちゃん連れの方も多く
長く通ってくださる方も多いんです
「立つのが楽になった」
という声をたくさんいただくようになりました
続けてくださっているからこそ
そしてお家に帰ってからも意識をしてもらえてるからこそですね♡
立った時の姿勢にも意識が向くようになってもらえて、そんなお声をもらうと とても嬉しくなります＾＾
産後は慣れない育児や家事で
生活するたびに体力の無さを実感
ママたち本当にお疲れ様です＾＾
日常生活に取り入れてこそが
ヨガだと思っているので
お家でマットを敷いて！よしやるぞ！
という時間が取りにくいからこそ
取り入れやすい内容を
お伝えさせていただいています
さてさて！！
産後スクワット
スクワット嫌いな人多いけれど（笑
ママの骨盤を支えるための必要な筋肉を使いますよ
《やり方と姿勢のポイントです》
▶︎お尻（尾骶骨）は真下を向ける
→腹圧がかかって下っ腹が引き締まる！
▶︎腰、背中、頭は壁にくっつける
→背筋と腹筋の筋力バランスがついて美姿勢に！
・10秒かけてお尻を下げていく
・10秒キープ
・10秒かけてお尻を上げていく
これ1回やるだけで
効くーーーー！ってなりますよ（笑
それをまずは1日5回からやってみてください
慣れてきたら回数を増やしてみたり
キープ時間を15秒など少しずつ長めにしてみてくださいね
骨盤・壁スクワットは
腰が痛くならずに抱っこしながらできるので
ぜひオススメです♡♡
⚠️でも無理をしないこと
いきなり回数を増やさず、まずは1回をゆっくりやってみてくださいね
痛みがある場合はスクワットを中止してくださいね
産後は無理なく
美姿勢を目指してリカバリーしていきましょうね♡♡
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