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ママと子どものお教室
ママダンス・ママヨガ・親子ダンス
ヨガ講師・リズムダンス講師
石附 ゆかです
【お悩み】産後の腰痛がしんどくて抱っこがきついです
先日、ママヨガダンスに参加してくださった
ママさんが、すごく腰痛に悩んでいました。
抱っこ中も、家事をしているときも
いつ、いたたたたあ～
ってなるか怖いんです。
と、教えてくださいました。
もう、めっちゃわかります！涙
だって
私も、ずっと腰痛に悩んでいました。
(８年前の私です。普段から姿勢がわるいのに、おんぶでさらに猫背に・・)
産後は毎回と言っていいほど
背中を丸めた状態から立ち上がろうとした瞬間に
腰に激痛が走り、力が入らなくなることが
ありました。
そう、ぎっくり腰です・・・
なってしまっては、
子どものお世話も思い通りに出来ないし
そのせいで、子どもにもたくさん我慢を
させないといけない瞬間もでてきて
すっごく、落ち込むんです・・・。
腰は痛いし、授乳の体勢もうまく取れないし
抱っこもしてあげれなくて
ハア～～と大きなため息を
ついてばかりいました。
そんな慢性的なぎっくり腰と
付き合ってきた私が
腰痛を悪化させない
腰周りががスッキリする
今すぐ出来る簡単ストレッチを
ご紹介しますね♪
腰痛には
様々な要因がありますが
その中の１つに【お尻の硬さ】があります。
身体をまっすぐに立たせてあげるには
お尻の筋肉がとても大切です。
そこが凝って固まってしまうことで
姿勢が悪くなり、腰痛にも繋がってしまうのです。
ですので、お尻をほぐすこと
がポイントです。
～おしりストレッチ～
①伸ばした左足に右足をかけます
反対側から見たら、数字の４のようになります。
②手をお尻より、少し後ろについて
左膝をゆっくり曲げていきます
③胸を足に近づけるように
息を吐きながら、背筋を伸ばしましょう
④お尻がのびているなと感じるところで
１５秒ほどキープしましょう
反対側もおこなってくださいね！
簡単だけど結構、効く
テレビを見ながらでも
寝る前の布団の上でもできます！＾＾
ちょっと腰に違和感があるかも・・・
そんなときは、やってみてくださいね！
他にも、
・悪い姿勢
・同じ姿勢の繰り返し
・膝を曲げずに、下から
重いものを持ち上げる
などなど
腰痛になる要因は
ママがついついしてしまう動作と
繋がっているんです。
我慢の繰り返しで
ドッカーンと大きな痛みを伴う前に
ストレッチを日常生活のなかに少しでも
取り入れて
慢性的な凝りや痛みから
解放してあげましょう♪
ママのからだの痛みが減って
楽になったら、
子どもとの時間も
笑顔で過ごせる瞬間が増えますよ♡
産後ママのからだの不調に寄り添った
リフレッシュにも最適の
ママヨガダンスレッスンの
詳細はこちらです
↓↓
大切な家族のためにも
元気なママでいたい！
そんな頑張るママを
これからも応援させていただきます！
お役に立てたらうれしいです♪
最後までお読み頂き
ありがとうございました！
石附 ゆか
産後ママに向けた
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