富山県砺波市
ママと子どものお教室
ママダンス・ママヨガ・親子ダンス
ヨガ講師・リズムダンス講師
石附ゆかです。
たった60秒で肩こりが楽になる方法３選！
4月も、あっという間に後半へ突入しましたね！
慣し保育が終わり、
お休みを挟んで、月曜日から登園！
じわじわと、
毎日保育園へ行くことが分かってきた・・・2歳の娘。
(保育園って、毎日行くの～～？聞いてないよう～)
娘、心の声。
保育園のバックを持つと、
ギャ～～～ア！！！涙。
「行かない！」と
真っ赤な顔で思い切り泣き、
葛藤しながら
保育園へ通っています。
（毎日頑張ってるね！お疲れの娘です）
ママ自身も、4月からの生活の変化だったり
子どもの新しい生活リズムに
対応していったりと
慣れない時間が続くと
緊張から、身体に力がグッーと、入ってしまい
所々に
痛み感じることが増える時期でもあります
その中でも特に多いのが
肩こり。
そこで今日は！
隙間時間のたった60秒で
フッ～と
深呼吸できて
固まった肩周りを楽にする方法を
3つシェアさせていただきますね♪
①手を組んで、グーンッと上へ伸びる
あばらをうえへ持ち上げて
鼻から、たっぷりの息を
入れ込んであげましょう♪
②手のひらをくっつけて
左右にゆっくり傾けます
傾けた手が、前側にこないように
耳の横に手を置き、口からなが～く息をはきながら
やりましょう♪
脇腹が心地よく
伸びていきます＾＾
③背中の後ろで組んだ手を脇腹に添えて
添えた手の方に
ゆっくり頭を傾けます
耳と肩を遠ざけるイメージで、
ゆっくり倒しましょう。
優しくうなずいて
角度を変えたら、首周り全体が
気持ちよく伸びますよ♡
椅子に座っても出来るので
お仕事中や、お家で少し時間ができたときでも
パッと、できます！
姿勢不良をそのままにしておくと
肩こりも起こりやすくなり
頭痛や気分の乱れなどにも
繋がっていきます。
1日の中で、ほんの60秒だけでも
伸ばして、深い呼吸を
身体に送ってあげたら
スッキリ♡
とってもオススメポーズです！
知らず知らずのうちに身体に力が入っていると
猫背になりやすく、首や肩、背中の筋肉が
緊張して血行が悪くなってしまい
そこから、だるさや痛みに繋がっていきます。
そして、肩がこると
呼吸は浅くなってしまいます・・・
呼吸が浅いと、より疲れを感じ
気分も下がりやすくなってしまうのです。
頑張るママにこそ
リラックスする時間が必要。
このような、普段の疲れを癒すストレッチ
や産後ママの悩みでもある骨盤の歪みを
調整するポーズをおこなっていく
お子様連れも参加可能な
ヨガエクササイズレッスンの
詳細はこちらです
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肩周りが、ガチガチだと
ハァ〜と、ため息をつきたくなりますが
少しのストレッチで楽になると
気持ちも前向きになっていきます＾＾
家事がスムーズにいったり
子どもを抱っこしてあげれらる時間
が増えたり♡
ママが元気でいることって
家族のためにも
とっても大切ですよね＾＾
ヨガを通して
ママの笑顔が増えますように
お手伝いさせて頂きますね♪
頑張るママのお役に立てたら
嬉しいです♪
最後まで、お読みいただき
ありがとうございました！
石附 ゆか
富山県砺波市
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