簡単に今に注目するためのコツ

職場が辛い、自信が持てない、そんなあなたの毎日が愛おしくなる、実践アドバイス型カウンセラー、

根本　ゆか　こと、

ゆか姐（Twitterはこちら)です。

※根本の屋号は師匠の根本裕幸さんから、非公式でお借りしております。

学歴もコネもないのに会社を牛耳ったゆか姐ってどんな人？というのはこちらの「女帝へのストーリー」をお読みください！

このブログでは、頑張る生き方に違和感を感じるあなたが、毎日が愛おしくなるよう、心のお話をお伝えしております。

悩んでいる時、ついつい過去の辛かった出来事を思い出して不安になったり、逆にまだ経験したいない未来を憂いてしまうもの。

そんな時に簡単に「今」に注目するためのコツをまとめました！

今日もブログを読みにきてくださり、ありがとうございます！

最近、お家で焼きバナナをトースターで作ってみたのですが、うっかりアルミホイルを引き忘れて、果汁が滴り落ち、掃除が大変だった、

働く女性の愛おしい毎日を作る女帝マインドカウンセラーのゆか姐です。

いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます！

バナナの果汁の意識がなかったので、うっかり皮付きのまま、焼いてみようとトースターに入れたら、まさかの果汁が滴り落ちるほど出てきました。

そうだよね、甘いもんね、バナナって。

って思いながら、下を外して洗っておりました…涙。

さて、悩んでいる時は実は自分の気持ちは「今」におらず、過去や未来を見ていることが多いことを、意識したことはありますか？

●明日のプレゼン、やれることはやったし、資料も何度も見直したけど、ドキドキする！！明日、朝ちゃんと起きれるかな。いつも厳しい意見を出すあの人も参加だし、気合い入れて作ったけど、やっぱり不安。怖い！

●何度言っても期限内に資料が出てこないあの人。前にも同じようなことがあって、ギリギリに間に合うべく、私が残業してやらされたのに、あいつは何食わぬ顔で帰ったんだよなー！今思い出しても腹立つわー！ってか、今回出さなかったら、定時で帰りたいけど、ギリギリに持って来られるとやらなきゃだし、まじでムカつく！！

などなど、まだ起こっていない『未来』を気にしてしまったり、もしくは忘れられない『過去』の経験から、いまだにふつふつと湧いてくる怒りだったりがあると思います。

過去の怒りはお恨み帳なんかで発散するのもいいのですが、なかなか書けない！今、そんな時間ない！って方は、

五感を意識する

ということをやると、「今ここ」に戻りやすくなります。

私はこれをノートに五感それぞれに「今、感じてることを書き出す」ということをやるんです。

視覚:今、目の前に見えるもの全てを書き出す。

聴覚:聞こえてくる音をオノマトペでどんな風に聞こえているのかを書く（オノマトペとは、ブーンとか、ゴー！とか、擬態語や擬音語のこと）

嗅覚:匂いに集中して書き出す。

味覚:口の中で感じるものを書く。

触覚:肌に触れているものについて、オノマトペを使って書き出す。

今、感じることをその場で頭の中でやるのも、通勤時や仕事中に悩みや不安が出てきた時、とってもいいのですが、

ノートに書くということをやると、どんどん集中しやすくなるんです。