6／10（月）〜 6／16（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
トランポリン復活！
コロナ禍で、在宅勤務が多かった頃に
買った、トランポリン。
普段は邪魔になってしまうので
納戸にしまってた。
それを使うときだけ移動することに。
今は、短日数勤務のため
家でプログラム言語の勉強をしている。
その合間に、1分間トランポリン（笑）
この週は結局、2セット（2分）しか
できなかったけど
もう少しやり方を工夫して
増やしていきたい。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間36分 → 5時間29分【－67分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養
火 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
↑ △懸垂
↑ ◯インドアサイクリング30分
水 △スクワット
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ ◯5kmラン 28分6秒
木 ☆フットサル
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
土 ◯ロングラン 15km
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
日 ☆ソフトボールチーム練習
＿＿＿（マウンド投球）
↑ △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
↑ △プッシュアップ
◯有酸素運動
2時間42分 → 2時間43分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）
7 → 6回
運動時の総消費カロリー
5188 → 4141 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
3151 → 2835 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 13回
・アキレス腱伸ばし 7 → 9回
・開脚ストレッチ 7 → 6回
・万能ストレッチ 4 → 4回
・真向法 4 → 4回
・脇の下ストレッチ 4 → 7回
・首ストレッチ 4 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 5 → 7回
トータル 44 → 54回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 1 → 3セット
・プランク1分 0 → 0セット
・トランポリン1分 2セット
●歩数（fitbit）
18730 → 15368 歩/日
●上った階数（fitbit）
25 → 20 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 69.4 → 70.2 kg
体脂肪率 19.4 → 18.3 %
筋肉量 53.0 → 54.4 kg
筋質点数 64 → 64
体内年齢 44 → 42 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
82.5 → 81.0 cm
●左太腿（メジャー計測）
55.0 → 55.5 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
3.5 → 4.0時間
◆ 総括
夜中に眠れなくなったりと
睡眠の質がイマイチだったので
後半は、エアコンを入れた。
確実に寝たいときは睡眠薬も飲んで
寝苦しくなる夏に備えよう。
運動量は全体的に少なめだったけど
ストレッチはしっかりできたので
この調子で、あとは転職活動を
頑張ろう！（汗）
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