5／27（月）〜 6／2（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
ランニングシューズ6代目引退。
ランニングを始めたのは
2017年の秋頃。
始めの頃は、普通のシューズで
走ってたけど、習慣化してからは
ランニングシューズを
買うようになった。
それでも、2代目までは
安物を買っていた。
3代目に初めて、高いシューズを買った。
でも当時は、1足だけで走ってたので
1年で寿命がきてしまい引退（涙）
その後、シューズを買い足して
今は3足をローテーションして走ってる。
だから、この6代目は、2年半以上使えた。
このシューズは、あまり俺には
合わなかったけど、今となっては
いいシューズだと思ってる。
靴底はすり減ったけど
表面は新品に見えるくらい、綺麗だ。
引退後は、会社で履くことにした。
もう少し、お世話になるかな。
このように、ただランニングするのではなく
ギアにもこだわると、面白いし
脳トレにもなるのかな？
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間42分 → 6時間21分【ー21分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養
火 △懸垂
↑ ◯インドアサイクリング30分
水 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ◯5kmラン 28分11秒
↑ △スクワット
木 ☆フットサル
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
土 ◯ロングラン 19km
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分（壁投げ）
↑ △懸垂
↑ △スタンディングカーフレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
◯有酸素運動
2時間42分 → 3時間2分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）
6 → 5回
運動時の総消費カロリー
4623 → 3976 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2986 → 2940 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 11 → 10回
・アキレス腱伸ばし 8 → 8回
・開脚ストレッチ 4 → 6回
・万能ストレッチ 4 → 4回
・真向法 4 → 4回
・脇の下ストレッチ 6 → 7回
・首ストレッチ 6 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 6 → 6回
トータル 49 → 49回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 0 → 1セット
・プランク1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
18766 → 18402 歩/日
●上った階数（fitbit）
23 → 24 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.0 → 70.2 kg
体脂肪率 18.8 → 19.3 %
筋肉量 53.9 → 53.7 kg
筋質点数 64 → 68
体内年齢 43 → 44 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
81.5 → 83.0 cm
●左太腿（メジャー計測）
56.0 → 56.5 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
4.0 → 7.0時間
◆ 総括
前週よりも若干、運動量が減ったかな。
それでも、ロングランして
19kmまで走れたし
ソフトのピッチング練習も
しっかりできたので
あとはもう少し、体を絞り込みたい。
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