5／20（月）〜 5／26（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
やっぱ、ソフトボールの
ピッチング練習かな。
この週は、3回練習した。
のべ時間は、130分。
チーム練習でもマウンドで
投げさせてもらった。
特に日曜日のチーム練習前の壁投げ
（1人練習）では、60分徹底的に
ピッチングの動きを体に覚えこませた。
そう簡単には上達しないけど（涙）
ほんとに少しずつ、コントロールが
良くなっていると思う。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間58分 → 6時間42分【ー16分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養
火 △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
↑ ◯インドアサイクリング30分
水 ◯インターバルラン6km
＿＿（レスト400m→ラン600m）×6本
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ △プッシュアップ
木 ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
↑ △スクワット
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
土 ◯90分LSDラン 13.0km
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分（壁投げ）
↑ ☆ソフトボールチーム練習
＿＿＿（マウンド投球）
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
◯有酸素運動
3時間11分 → 2時間42分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）
7 → 6回
運動時の総消費カロリー
4332 → 4623 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2909 → 2986 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 11回
・アキレス腱伸ばし 8 → 8回
・開脚ストレッチ 6 → 4回
・万能ストレッチ 3 → 4回
・真向法 4 → 4回
・脇の下ストレッチ 4 → 6回
・首ストレッチ 3 → 6回
・大腿直筋ストレッチ 5 → 6回
トータル 42 → 49回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 1 → 0セット
・プランク1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
18188 → 18766 歩/日
●上った階数（fitbit）
20 → 23 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.5 → 70.0 kg
体脂肪率 19.3→ 18.8 %
筋肉量 53.9 → 53.9 kg
筋質点数 61 → 64
体内年齢 43 → 43 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
81.5 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
56.0 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
5.0 → 4.0時間
◆ 総括
体重がやや超過気味だけど（汗）
体脂肪率が17％台まで落ちれば
70kg以上でも問題なし。
現実的には難しいので
体重も68kg台まで落としてでも
体脂肪率17.0％以下にしたい。
体力的には調子いいので
少しだけ食事を減らして
運動量も少しだけ増やしたい。
怪我したら元も子もないので（笑）
睡眠は、もっと質を上げていきたい。
まずは睡眠時間の確保からかな。
今まで睡眠薬も飲んでたけど
少しずつ減らしていけそう。
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