90週目 無限∞脳トレ実績 | Private Vision †

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発信し続けるだけでも
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キーワードは「自由」「平和」「進歩」


5/20(月)〜 5/26(日)の記録

(2022年9月5日から記録開始)

 

先週のトピックは

やっぱ、ソフトボールの

ピッチング練習かな。


この週は、3回練習した。

のべ時間は、130分。

チーム練習でもマウンドで

投げさせてもらった。

特に日曜日のチーム練習前の壁投げ

(1人練習)では、60分徹底的に

ピッチングの動きを体に覚えこませた。

そう簡単には上達しないけど(涙)

ほんとに少しずつ、コントロールが

良くなっていると思う。




記録の詳細は、以下の通り。

【】内は前週からの変化


 

●睡眠の記録(fitbit)

平均睡眠時間

 6時間58分 → 6時間42分【ー16分】


平均スコア 81 → 77【ー4】

 睡眠スコアなし 0 → 0 日


 

●エクササイズの実績(SUUNTO)

 

月 休養

火 △ウルトラレッグレイズ

___(ウェイト左右各4kg)

↑ ◯インドアサイクリング30分

水 ◯インターバルラン6km 

__(レスト400m→ラン600m)×6本

↑ ☆ソフトボール

___ピッチング練習30分(壁投げ)

↑ △プッシュアップ

木 ☆ソフトボールバッティング

___素振り55本

↑ △レスラーブリッジ

___(ウェイト10kg)

↑ △スクワット

金 ☆ソフトボール

___ピッチング練習40分(壁投げ)

 ◯90分LSDラン 13.0km

↑ ☆ソフトボールバッティング

___素振り55本 

日 ☆ソフトボール

___ピッチング練習60分(壁投げ)

↑ ☆ソフトボールチーム練習

___(マウンド投球)

↑ △ワンアームフレンチプレス

___(ウェイト20kg)

↑ △デッドリフト(ウェイト35kg)


👇

◯有酸素運動

 3時間11分 → 2時間42分 

△ヒガキン(日替わり筋トレ)

 6 → 6回 

☆技能習得(球技スポーツなど)

 7 → 6回

運動時の総消費カロリー

 4332 → 4623 kcal 

 

 

●1日当たりの総消費カロリー平均

(fitbit)

 2909 → 2986 kcal / 日


 

●ストレッチ

 (トレーニングメニュー表の記録)

 

 ・ヨガ ワニのポーズ 9 → 11回

 ・アキレス腱伸ばし 8 → 8回

 ・開脚ストレッチ 6 → 4回

 ・万能ストレッチ 3 → 4回

 ・真向法 4 → 4回

 ・脇の下ストレッチ 4 → 6回

 ・首ストレッチ 3 → 6回


 ・大腿直筋ストレッチ 5 → 6回

 

 トータル 42 → 49回

 

 

●常錬(毎日できる軽い運動)

 ・ゾンビ体操1分 1 → 0セット

 ・プランク1分 0 → 0セット

 

 

●歩数(fitbit)

 18188 → 18766 歩/日


 

●上った階数(fitbit)

 20 → 23 階/日


 

●体組成計(TANITA)

 体重 70.5 → 70.0 kg

 体脂肪率 19.3→ 18.8 %

 筋肉量 53.9 → 53.9 kg

 筋質点数 61 → 64

 体内年齢 43 → 43 歳




 

●ウエスト(夕食後メジャー計測)

 81.5 → (未計測) cm

●左太腿(メジャー計測)

 56.0 → (未計測) cm


 

●ガムを噛んだ時間

(Apple Watchの

 ストップウォッチ計測)

 5.0 → 4.0時間 

 

 

 ◆ 総括

 体重がやや超過気味だけど(汗)

 体脂肪率が17%台まで落ちれば

 70kg以上でも問題なし。

 現実的には難しいので

 体重も68kg台まで落としてでも

 体脂肪率17.0%以下にしたい。


 体力的には調子いいので

 少しだけ食事を減らして

 運動量も少しだけ増やしたい。

 怪我したら元も子もないので(笑)


 睡眠は、もっと質を上げていきたい。

 まずは睡眠時間の確保からかな。

 今まで睡眠薬も飲んでたけど

 少しずつ減らしていけそう。

 

 

 

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