5／13（月）〜 5／19（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
ロングラン。
画像は、途中に走った島田橋。
ドラマで撮影されたこともある
木製の橋。
前の週は、ふくらはぎの負傷で
ランニングは封印してたけど
この週で解禁。
ロングランも18kmまで走れた。
2時間超えも久しぶり。
正月休みに、22km走って以来だった。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間10分 → 6時間58分【＋48分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 休養
火 ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
水 ◯5kmラン 28分26秒
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
↑ △スタンディングカーフレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
木 ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △スクワット
↑ ◯インドアサイクリング30分
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
土 ◯ロングラン 18km
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
日 ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分
＿＿＿（壁投げ30分、チームメイトと30分）
↑ △懸垂
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
◯有酸素運動
31分 → 3時間11分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
7 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）
8 → 7回
運動時の総消費カロリー
4226 → 4332 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2828 → 2909 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 11 → 9回
・アキレス腱伸ばし 7 → 8回
・開脚ストレッチ 5 → 6回
・万能ストレッチ 4 → 3回
・真向法 1 → 4回
・脇の下ストレッチ 4 → 4回
・首ストレッチ 2 → 3回
・大腿直筋ストレッチ 4 → 5回
トータル 38 → 42回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 0 → 1セット
・プランク1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
15474 → 18188 歩/日
●上った階数（fitbit）
19 → 20 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.4 → 70.5 kg
体脂肪率 19.9→ 19.3 %
筋肉量 53.5 → 53.9 kg
筋質点数 64 → 61
体内年齢 44 → 43 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
81.5 → （未計測） cm
●左太腿（メジャー計測）
56.0 → （未計測） cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
4.0 → 5.0時間
◆ 総括
ソフトボールは、最重要課題の
ピッチングに加えて
前週に絶不調だったバッティングの
練習にも力を入れた。
ランニングも復活したので
運動量はまずまずかな。
あとはしっかりと休養もして
体に負担をかけ過ぎないようにしよう。
バッティングについては
練習量だけでなく、質も改善するため
YouTubeでノウハウを学びながら
練習で体に覚えさせる。
ピッチングと同じ手法で
頑張っていこう。
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