4／15（月）〜 4／21（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
ソフトボール春期リーグ開幕戦で
開幕投手として投げたこと。
画像は全然関係なくて（笑）
土曜日ランニングしたときに見た
長〜い鯉のぼりの列。
開幕戦は、日曜日。
相手は打撃のチームで
チームとしては捨て試合だったけど（笑）
そんなことは関係なく
俺自身は勝つつもりで
マウンドに立った。
課題はずっとコントロール。
先頭打者を四球で歩かせるのは
いつものこと（笑）
そこからどこまで粘れるかが勝負。
結果、初回はなんと
1点に抑える奇跡！
でも2回にはやはりコントロールが
いまひとつで、不運なヒットも重なり
途中交代（涙）
でも、初めて空振り三振を取ったり
コントロールもある程度
修正できる自信がついた。
次こそは初勝利、狙ってやる！
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間3分 → 6時間51分【＋48分】
平均スコア 80 → 81【＋1】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 完全休養日
火 臨時休養
水 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ◯インターバルラン6km
＿＿（レスト400m→ラン600m）×6本
木 ☆フットサル
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △懸垂
↑ △スクワット
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ◯インドアサイクリング30分
↑ △ワンアームフレンチプレス
＿＿＿（ウェイト20kg）
土 ◯90分LSDラン 12.5km
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
日 ☆ソフトボール試合
＿＿＿（開幕投手）
↑ △サイドレッグレイズ
＿＿＿（ゴムバンドで負荷UP）
↑ △スクワット
◯有酸素運動
2時間46分 → 2時間44分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 5回
運動時の総消費カロリー
4434 → 5288 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
3049 → 2968 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 11 → 9回
・アキレス腱伸ばし 9 → 6回
・開脚ストレッチ 5 → 5回
・万能ストレッチ 5 → 5回
・真向法 4 → 4回
・脇の下ストレッチ 5 → 4回
・首ストレッチ 4 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 2回
トータル 43 → 39回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 1 → 1セット
・プランク1分 0 → 1セット
●歩数（fitbit）
19532 → 18097 歩/日
●上った階数（fitbit）
26 → 21 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.0 → 70.0 kg
体脂肪率 18.6→ 19.4 %
筋肉量 54.0 → 53.5 kg
筋質点数 67 → 62
体内年齢 43 → 44 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
82.0 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
55.0 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
3.5 → 3.0時間
◆ 総括
短日数勤務にも慣れてきたので
あとは少しずつ改良して
脳トレの効率も上げていきたい。
久しぶりにプランクもやってみた。
大腿直筋ストレッチは
前からやってはいたけど
今回初めて記録に入れてみた。
太腿の前側の筋肉を
伸ばしてます。
（画像はお借りしました）
fitbitの睡眠の記録が変更されて
ちょい見にくい。
階数や、ガムを噛んだ時間が
減ってしまったので
ここは修正していきたい。
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