4／22（月）〜 4／28（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
特にないなぁ…（笑）
強いて言えば、久しぶりのシャワーラン
かな。
土曜日に、ロングランで16km走った。
天気が微妙だったけど
雨がやんでいたので、強行。
でも、途中で小雨が降ってきた。
それでも特に問題なく
気持ちよく走れたのは
やっぱ温かくなってきたからだね。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均睡眠時間
6時間51分 → 5時間57分【－54分】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 完全休養日
火 △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
↑ ◯インドアサイクリング30分
水 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習40分（壁投げ）
↑ ◯5kmラン 27分24秒
↑ △懸垂
木 ☆フットサル
↑ △デッドリフト（ウェイト35kg）
↑ △スクワット
金 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
土 ◯ロングラン 16km
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ☆ソフトボールチーム練習
＿＿＿（マウンド投球）
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △レスラーブリッジ
＿＿＿（ウェイト10kg）
↑ △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
◯有酸素運動
2時間44分 → 2時間49分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
6 → 7回
☆技能習得（球技スポーツなど）
5 → 6回
運動時の総消費カロリー
5288 → 4625 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2968 → 2954 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 9 → 10回
・アキレス腱伸ばし 6 → 8回
・開脚ストレッチ 5 → 6回
・万能ストレッチ 5 → 5回
・真向法 4 → 3回
・脇の下ストレッチ 4 → 5回
・首ストレッチ 4 → 4回
・大腿直筋ストレッチ 2 → 6回
トータル 39 → 47回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 1 → 2セット
・プランク1分 1 → 1セット
●歩数（fitbit）
18097 → 19209 歩/日
●上った階数（fitbit）
21 → 23 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 70.0 → 69.9 kg
体脂肪率 19.4→ 20.4 %
筋肉量 53.5 → 52.8 kg
筋質点数 62 → 66
体内年齢 44 → 45 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
82.0 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
55.0 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
3.0 → 4.5時間
◆ 総括
GWに入ってちょいダラダラ気味（汗）
睡眠の質がイマイチ。
運動はしっかりやれてるので
あとは食べ過ぎに注意かな。
†