4／8（月）〜 4／14（日）の記録
（2022年9月5日から記録開始）
先週のトピックは
週2ラン、復活！
これは土曜日のLSDロングランの風景。
新しい道ができたので
初めて走ってみた。
しばらく週1ランを続けてたけど
短日数勤務になって
水曜日も休みになったので
水曜日も走ることに。
トレーニングメニューも大幅に見直して
休養日を1日→2日に増やした。
ランのメニューも
これまでのインターバルラン
90分LSDランに加えて
5kmランのタイムアタックと
ロングランも加えて
4パターンに増やしてみた。
ということで久しぶりに
5kmのタイムアタックをやってみた。
5kmの自己ベストは、26分9秒なので
2分以上遅い（涙）
これから少しずつタイムは上がるとは
思うけど、無理はやめよう。
LSDロングランのほうは
正月に22km走って以来の
15km超え。
こちらも無理せず
月1回くらいのペースで
ロングランチャレンジしようかと。
これまでの記録は30kmなので
今年中に記録更新できれば
くらいの気持ちで。
記録の詳細は、以下の通り。
【】内は前週からの変化
●睡眠の記録（fitbit）
平均スコア 81 → 80【－1】
睡眠スコアなし 0 → 0 日
平均睡眠時間
5時間50分 → 6時間3分【＋13分】
●エクササイズの実績（SUUNTO）
月 完全休養日
火 △懸垂
↑ ◯インドアサイクリング30分
水 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習30分（壁投げ）
↑ ◯5kmラン 28分27秒
木 ☆フットサル
↑ △スクワット
↑ ☆ソフトボールバッティング
＿＿＿素振り55本
↑ △スタンディングカーフレイズ
＿＿＿（ウェイト20kg）
金 完全休養日
土 ◯LSDロングラン 15km
↑ △プッシュアップ
日 ☆ソフトボール
＿＿＿ピッチング練習60分
＿＿＿（チームメイトと）
↑ ☆ソフトボール
＿＿＿チーム練習（マウンド投球）
↑ △デッドリフト（35kg）
↑ △ウルトラレッグレイズ
＿＿＿（ウェイト左右各4kg）
◯有酸素運動
1時間14分 → 2時間46分
△ヒガキン（日替わり筋トレ）
7 → 6回
☆技能習得（球技スポーツなど）
7 → 5回
運動時の総消費カロリー
3554 → 4434 kcal
●1日当たりの総消費カロリー平均
（fitbit）
2903 → 3049 kcal / 日
●ストレッチ
（トレーニングメニュー表の記録）
・ヨガ ワニのポーズ 12 → 11回
・アキレス腱伸ばし 6 → 9回
・開脚ストレッチ 6 → 5回
・万能ストレッチ 6 → 5回
・真向法 4 → 4回
・脇の下ストレッチ 4 → 5回
・首ストレッチ 5 → 4回
トータル 43 → 43回
●常錬（毎日できる軽い運動）
・ゾンビ体操1分 0 → 1セット
・プランク1分 0 → 0セット
●歩数（fitbit）
16744 → 19532 歩/日
●上った階数（fitbit）
25 → 26 階/日
●体組成計（TANITA）
体重 69.2 → 70.0 kg
体脂肪率 19.5→ 18.6 %
筋肉量 52.8 → 54.0 kg
筋質点数 65 → 67
体内年齢 44 → 43 歳
●ウエスト（夕食後メジャー計測）
82.0 → 未計測 cm
●左太腿（メジャー計測）
55.0 → 未計測 cm
●ガムを噛んだ時間
（Apple Watchの
ストップウォッチ計測）
7.5 → 3.5時間
◆ 総括
短日数勤務になってから
睡眠時間は確保できるように
なってきた。スコアは低いけど（汗）
運動時の消費カロリーは
4000kcal超え。
1日の消費カロリーも
久しぶりに3000kcal超えと
まずまず。
少しずつ、この生活リズムに
慣れていこう。
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