昨日から鼻と喉やられて、今日はティッシュの箱を持ち歩く始末。
前の風邪が直りきる前に次の風邪ひいたか、前のが悪化したか。。。
ということでジム休み。
一応家でる前にストレッチ腕立て腹筋背筋ワンセット。
嫌がる嫁さん（40kg）に腹の上に乗ってもらい１分足踏みしてもらう
本当は３分したいが苦しくて無理！もっと鍛えなきゃな
とりあえず今日は安静にします。
さぁ仕事がんばろ
ちりも積もれば～ということで。やらないよりやったほうがマシ！断然いい！・・・はず。
家出る前に
ストレッチ→腕立て腹筋背筋各３０
縄跳び３Ｒ（１Ｒ＝３分）片足ずつとぶヤツね
ウィービング３Ｒ
シャドー３Ｒ
十分汗かいた。
仕事いてきまｓ
月曜日はちとキツい
日曜日は子供のペースに合わせて遊ぶ為、常にテンションMAXで体力 消費が激しい。
月曜日はジム休みがちだけど、朝散々悩んだあげくいってきた
疲れたぁ～
体重 58.9kg（増えてるし・・・）
体脂肪 14.1%
娘の自転車の練習の為に公園へ。
自転車の後を追いかけついでにジョギング３０分ぐらい
家をでる前に腕立て腹筋ストレッチ
トレーニング量足りないが日曜はいつもこのぐらいかな
ひとまず練習を始めてから一か月がたちました。
体力ないのは相変わらずですが、初期より動ける様になってきました。
ほんの少しずつでも体力と筋力がついてきてるのかもしれないですね！
戦える体にする為に、肉体改造は体重５５K以下で体脂肪は８％を目指します。
持久力もないので動ける体力動ける体にします！
9/28 一日体験（体重60.8Kg-体脂肪16%）
9/30
10/1
10/3
10/5
10/7 体重58.4（計ってみたら急に減っててびっくり）
10/9 体重59.1（なぜか増えてた・・・。）
10/13 59.4ｋg（もっと増えてる）
10/15 59.1kg-体脂肪15.1% 体脂肪減ってます！
10/16 59.1kg-体脂肪14.3% 順調！
10/20 59.2kg-体脂肪15.1% 3日休むと増えるのか・・・？
10/24 58.0kg-体脂肪14.9% なんか休んだのに減ってた
10/26 58.5kg-14.5%
10/28 休んだがジョギング＆歩き40分
10/29 58.7kg-13.4% ロープ（縄跳び）が結構飛べるようになってきました
10/30 58.9kg-14.0%
11/5 58.7kg-14.6%
11/6 58.3kg-14.1%
目指せ57㌔台！
なんか増えたり減ったりだけど体感で体が軽くなっています。慣れてきたからかな？
基本練習のみをひたすらこなしています。
一ヵ月たってパンチのフォームとタイミングが大分掴めてきたと思いますねー
全然実用レベルじゃないですが＾＾；
半年やれば実用レベル（スパーリングができる！）になるのであろうか？という感じです。
ああ、ちなみにSAVASのウェイトダウンプロテインとVAAMウォーター飲んで頑張ってます！
食事制限すれば早いと思うんだけれど、我慢できないので一日4食プラスおやつも食べてます＾＾；
スナック菓子とチョコが好きなんで・・・。
とりあえず一日体験をしてみました。
7時半起床
9時に家を出ていったん会社へ。
車をとめ、自転車に乗り換え、そのままジムへ。
ロッカーに案内され、着替えて練習開始。
まずはストレッチから。ビデオ通りに約10分一通り行う。
やはり体が固い、ってか固すぎる。毎日ストレッチはすることにしよう。
終わったらロープ（縄跳び）
3分1ラウンドで2セット行う。縄跳びが革で出来てて重くて腕にきた
足を揃えて飛ぶと楽なんだけど、片足ずつ行うので足もキツイ
普段かかとを上げてジャンプ⇒着地することなどないのでふくらはぎがヤバス
２ラウンド目はまともに飛べてなかった
２Rで汗だくで終了～ほんと息がすぐ上がる
水をのんで休憩後リングにあがりウィービングをする
コーナーから反復横とびの様にロープにそってリングを回り
コーナーに着いたら反対側に回る、コーナーに戻ったらUの字に体を揺らす
イメージとしてはパンチをよけるように行う
手はガードポジションで脇はしめる。
２～３０回やったらまた回る。汗がだらだら落ちる
３Rやってクタクタ
水をのんで休憩後、シャドーをする
とりあえずパンチの打ち方すら分からないので教えてもらう
これが難しくてなかなかできない
かなり形が決まってて、そのとおりに打たないといけない
足は肩幅で左足が前、右足つま先は45度に開き膝を軽く曲げ踵を浮かせ腰を落とす
右手は脇をしめ右顎に付ける、左手は脇をしめ前方に軽く出す。体を半身にして軽く猫背にする。
右足で地面を蹴り左腕を内側へねじ込むように前へ出す。これがジャブ
ひたすら鏡に向かいジャブ→ジャブ→ジャブ→下がって→ジャブ→ジャブ→ジャブ
とにかくこれの繰り返し。
ジャブができたら右ストレートの練習
かなり難しいんだけど、ジャブを引いて脇をしめて左手を左こめかみあたりに持ってきて、ジャブで開いた歩幅を
右足で詰め右足を回転しながら腰を回し右手を内側にねじ込むように前にまっすぐ出す
腰は落とす、膝は曲げる、右かかとは上げ回す、重心はぶれない
とりあえず足がガクガクなんですが２Ｒ終了
次はお待ちかねのミットうち
覚えたてのジャブとストレート→ワンツーなど組あわせて言われるままにやってみた。
シャドーと違い「的」がある為、力が入ってしまい膝は伸びるわ腕は伸びきるわガード下がるわ無茶苦茶＾＾；；；；；
でもまあ初めてということで、そこまで指摘されずひたすらパンチパンチ！やべえ楽しい
３Ｒやって汗だくで終了
グローブと軍手（バンテージ無いので軍手で）を取ると拳がすげー内出血
ひとまずこれで初日終わり。もうクタクタでバテバテでした。
サウナルームみたいなとこがあり、そこでブルブルマシンで10分体をほぐす。
シャワーを浴びて着替えて終了。
体験で大満足、即ジムに入会する決心しましたね
もちろん月会費かかるわけで、妻に相談。
一日1000円の小遣いですが、一日700円にする事で合意をいただきました＾＾；
ということで週3日はしっかり頑張ります！
