佐藤雄一です。
ジョイ活終了！ 背中(ベントオーバーロウ)・お腹(ツイスティング・クランチ)・二の腕(ダイヤモンドプッシュアップ)・背中(チンニング)
上半身の筋トレ1日目！(第4クール)
ベントオーバーロウ100kg。腰椎前弯・骨盤前傾の力の入れ方をちょっと変えたら、腰だけでなく股関節の安定力も増した。
これまで、二の腕の筋トレは「ディップス」や「フレンチプレス」を主としていましたが、数年ぶりに「ダイヤモンドプッシュアップ」でやってみました。久しぶりだったからかもしれませんが、やりがいを感じることが出来ました。ってことで、今後も継続してやろっかな。
寝る前にマッサージ用のボールやソフトボールを使って、腰やお腹周りの筋肉剥がしをおこなっています。この行程をどれくらいしっかり出来るかで、その日の睡眠の深さが変わってくるので、しっかりと体力回復させるためにも、筋肉剥がしは欠かせません。
ちなみに、時間の余裕がある時は筋肉はがしをする前に湯たんぽで腰とお腹を温めています。歳を重ねるごとに、回復力が低下していくので、その時その時にあったセルフケアを確立出来るようにしないとね。
食事制限12日目！(第2クール)
体重前日比+0.1kg。金曜日から少しずつ便通の状態が悪くなっています。当然のことながら体重は減ることなく増えました。
今日は、この三日間よりは状態が良くなった気がするけど…昨日がピークでこれから回復傾向になってくれることを祈りながら、寝る前じゅうぶんに胃腸のケアをします。
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