佐藤雄一です。
ジョイ活終了！ お尻(ハーフスクワット)・お腹(ツイスティング・クランチ)・太もも内側(コサックスクワット)・太もも(ブルガリアン・スクワット)
下半身の筋トレ2日目！(第3クール)
スクワット212.5kg。足腰に疲労があるものの、今日は210kgを担ぐと気合い入れてジム入りしました。予定阿よりも回数が出来なかったけど、程よく足腰に聞かせられたかな。
昨日は帰宅が遅くて、寝る前にお尻の筋肉を十分にほぐすことが出来ませんでした。その影響か股関節の可動域が狭くてビックリしました(笑)
筋トレ中は気になりませんでしたが……ジムから自宅に帰って気を抜いたら、脚が疲労で鉛のように重くなりました。股関節の可動域を狭くしないため、筋疲労を回復させるためにも、寝る前のセルフケアを怠らないようにせんとな（笑）
食事制限11日目！(第2クール)
体重前日比+0.15。昨日は、最後の食事が20時以降になってしまったことに加えて、便通があまりなかったので体重増加しちゃいました。
第1クールはカロリー制限のみ実施。
予定外なこともあり設定数値をオーバーすることもありましたが、体重-0.95kgと総コレステロール値が予定通りに下がるという十分な成果を得ました。
今日から第2クールをスタートさせます。
第1クールは、1日の摂取カロリー1800〜2000Kcalでした。第2クールはこれに脂肪量制限をしようと思います。っていっても、具体的な数値は決めずに、感覚的に少なそうなものを選んで食べます。
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