姿勢を良くするために、あなたは何かしていますか？

こんにちは！

エフォートレス★Ａｙｕｍｉ‘ｓ　Ｓｔｙｌｅ！　

～４５歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう！

アラフォー、アラフィフの女性向け。

自分らしく軽やか（エフォートレス）にスタイルｕｐ！～

ダイエットトレーナーの唯あゆみです

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５月のゴールデンウイークも終わりました。

今年は、まん延防止等重点措置や緊急事態宣言で

おうちで過ごす時間が多くなり

外でアクティブに過ごせなかった方も多いのではないでしょうか。

おうち時間が増えると気になるのは姿勢です。

リラックス状態でいると猫背になってしまいがちです。

自分の姿を、ふと鏡で見て姿勢の悪さに

ドキっとする方もいらっしゃると思います。

姿勢は放っておくと年々、悪くなってしまいがちです。

下半身がO脚になり、膝が曲がり、骨盤が開き、骨盤が後ろに傾き

腰が曲がり、背中が丸くなり、あごが前方に出る。

年齢を重ねて姿勢が悪くなった人に多い姿勢です。

逆に良い姿勢でいられると

見ため、印象がすごく良くなります。

姿勢がいいと実年齢より5才以上、若くみられます。

元気で明るい印象で見られます。

そして姿勢が良いと体の中に良い空気がとりこめ気の流れもよくなります。

健康で気持ちも前向きになります。

そんな姿勢

姿勢を良くするために、あなたは何かしていますか？

『良い姿勢』『きれいな姿勢』心がけてはいるけど・・・・

何を気をつければいいのかわからない。

自分の姿勢に自信が無い人も多いです。

人は立っているとき、座っているとき、動いているときに地球からの

重力を受けます。

地上では１Gの重力負荷がかかっています。

無重力状態の宇宙では、この重力が０になります。
宇宙飛行士さんは無重力に長期間いると筋肉が衰え帰還した際は一人で

立つこと歩くことが困難になります。

（今では宇宙に行ってトレーニングをされているそうですが。）

姿勢を保持するために、この重力に対して働く筋肉を無意識に使っています。

重力に抗う筋肉を使って良い姿勢を維持しています。

しかし年齢をかさねると筋肉の衰えとともに姿勢を維持する筋肉も弱化してしまい

弱い部分から徐々に姿勢が崩れていきます。

この地球の重力に対して立位や座位を維持する筋肉を抗重力筋といいます。

この抗重力筋を鍛えることが良い姿勢につながります。

私たちの筋肉量は３０代以降、年１％ずつ減り続けます。
何もしなければ１０年後には10％、２０年後には２０％減ると言われています。

ましてやコロナ禍で。おうち時間が増え運動の機会が減ると筋肉量が減る人も増えます。

姿勢が悪くなる人も増えると思います。

抗重力筋とはどこの筋肉？

姿勢を保持するには表面と裏面の両方の筋肉で支えています。

片面だけ、一部分だけで姿勢を保持するのではなく両面で支えています。

そして下半身、上半身の筋肉も使います。

この姿勢を良くする筋肉、抗重力筋の働きを正しく使うために

良い立位姿勢「ニュートラルポジション」で行うことです。

「ニュートラルポジション」とは

骨盤が後傾、前傾しすぎていない、肩が内側に入らない・・・・

立位で横から見たときに耳孔から肩峰、大転子、足踝までの配列が

ほぼ垂直線上に並んでいる身体の状態です。

このニュートラルポジションの状態が関節、筋肉、靭帯への負担が少なく

バランスのとれている状態です。

このような「ニュートラルポジション」を自分の姿勢で確認をした後に

抗重力筋をトレーニングすると良い姿勢に近づいていけます。

５月は

 Lets'お茶会トレーニング「美姿勢トレーニング」です。

姿勢を維持するために自分の弱い筋肉がどこなのか

自分の姿勢を見直すためにも始めてみませんか。
 

第９回　Lets'お茶会トレーニング!

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◆　唯　あゆみ　プロフィール　◆

・１９６９年京都市生まれ　横浜市在住
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
 

・２０１０年～スポーツクラブで働き始める

・子供幼少期、息子２人はサッカークラブチーム、長女はバスケットボールチームに在籍
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
 

・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。

（５２才女性、1年で体重－１１ｋｇ、体脂肪ー８．６％減！走ることができるようになった人も。

７５才男性、運動初心者から８ケ月後に横浜マラソン１/７フルマラソン完走した人など！）

・45才以降、体力に自信がない方や運動嫌いな方に！自宅でできるトレーニング法と独自の食事・栄養法を取り入れ、おいしく食べて気持ちが明るくなる♪無理しない、エフォートレスなダイエットを推奨している。
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。 

 （自己記録：ランニング走　５ｋｍ２１分３秒、３ｋｍ１２分３秒！日々、記録更新をめざして）

＜資格＞

・2011年　パーソナルトレーナー取得
・2016年　アスリートフードマイスター取得
・2017年　体質別ダイエット講師取得
・2017年　JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年　中医営養おうち薬膳師養成講座を受講 

＜趣味＞ 
ランニング、バスケットボール、料理、読書

＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）