エフォートレス★Ayumi‘s Style!
~45歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう!
アラフォー、アラフィフの女性向け。自分らしく軽やか(エフォートレス)にスタイルup!~
ダイエットトレーナーの唯あゆみです
緑が目に鮮やかな気持ちのいい5月です![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
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爽やかな、この時季は運動するにはピッタリな季節です。
身体が動かしやすく快適です。
何か運動を始めてみようかな~と思いたったら
ぜひ!始めてみてくださいね。
しかし皆さんが不安に感じるのが『続けられるかな』ということです。
運動を続けたいと思っていても続かない・・・・![ショック](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/053.png)
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3日坊主になることが多い![ショック](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/053.png)
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続かないことがわかっているので始めない![ショック](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/053.png)
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という方も多いのではないでしょうか。
今回は運動を続けられるコツをお伝えします!
まずは自分の好きなこと、得意なこと、気持ちよいことと
運動を合わせてみるです。
好きなことの例として
・オシャレな服が好きな人はオシャレな服で自分が運動をしているところを想像してみる。
・オシャレな服が好きな人はオシャレな服で自分が運動をしているところを想像してみる。
そしてオシャレなTシャツ、パンツ、シューズを揃えて、それらを着る機会を増やす。
・数字が好きな人は数字にこだわって心拍数を測って記録する。
運動はどんな種類でもいいので測ってみる。
毎回、毎回つけると気づきがありモチベーションが上がる。
毎回、毎回つけると気づきがありモチベーションが上がる。
スマートウォッチなども細かくデーターがでるものを使う。
・甘い物、スイーツが大好きな人は買いに行く手段に徒歩を入れる。
週に1回でも買いにいく場合はウオーキングが週1できる。
そして消費カロリー分を少しでも減らすために運動を+してみる。
・音楽が好きな人は音楽を聞きながら気持ちの良い動きをする。
得意なことの例として
・運動は得意なことから始めたほうが続きやすい。
水泳、ランニング、ウオーキング、ダンス、ピラティス、筋トレ・・・・
何も得意なことが無い!という人は
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
気持ちのよいことから始めてみてください。
ストレッチ、日光浴、ゆっくり自転車をこく、散歩、深呼吸、ラジオ体操
そして運動を始めたら1週間は続けてみましょう。
もし続かなかったらハードルが高いのでハードルを低くして
気持ちのよいことを取り入れて続けてみてください。
そして少しずつ続けられたら
運動の要素を少し取りいれてみる。
散歩+最後の何メートルは早歩き。
ストレッチ+足を上げる10回
散歩+最後の何メートルは早歩き。
ストレッチ+足を上げる10回
日光浴+ストレッチといった感じです。
毎日できなくても週に2回~3回でもいいので続けてみましょう。
1ケ月、2ケ月が過ぎると気持ちに変化がでてきます。
こんなこともやってみたい、もう少し違うことをやってみたい、速くなりたい、新しい物が欲しい。
そんな自分の気持ちになったら、どんどんそれに従って実行してください![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
運動を継続すると欲がどんどんでてきます。
それを楽しみに続けてみてください。
私の場合は記録をすることが好きで走ることが得意なので
運動にランニングを取り入れています。
ランニング歴は15年くらいになります。
続けている過程でいろんな変化がありました。
最初は小学生の子供と一緒に走り始めました。
子供がロードレースに出場するので私も出場しました。
そこから大会に出るのが楽しくなりランニングの励みになりました。
大会にでるようになると速く走りたい!順位を上位を目指したい!
になり体重をコントロールするためにダイイエットしました。
記録することも好きなので走行距離、心拍数やタイム、ラップを計測できる
スマートウオッチが続けられるアイテムだと思います。
最近、欲しくなって買いました![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
そしてランニングをパーソナルトレーニングの仕事の1つとして
走る人のサポートをしたりランニングレッスンに繋がったりしています。
15年前は、こんなに続くと思っていなかったし、こんな風に変化するとは思ってもいなかったです。
今はランニングがライフワークになっています。
年齢が50才を超えてからは自分があとどれだけ速く走れるかのチャレンジの日々です。
今後は、どのように変化していくかはわかりませんが自分が
こんなこともやってみたい、もう少し違うことをやってみたいと思う気持ちに
従って楽しんでいきたいと思っています。
皆さんもぜひ!
小さなことからスモールステップで運動を始めてみてください。
3日以上続けられたら自分にご褒美をあげて褒めてあげてください。
そして、やってみたいの気持ちを繋いでくださいね。
できないことは無視してできることだけに目をむけて。
続けられるきっかけとして皆で運動!
もアリです。
1人では頑張れなくても皆とやると頑張れます。
運動後は体も気持ちもスッキリします![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
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ご参加お待ちしていま~す![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
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第9回 Lets'お茶会トレーニング!
日程は5月20日㈭AM10時~10時30分
【美姿勢トレーニング】無料
やってみた~いという方は、お申し込みをお待ちしています!
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≪コースの詳細≫
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歴10年のプロ・トレーナーが運動習慣をお手伝い♪
30分間、zoonを使ったパーソナルトレーニング!
事前にお客様のお悩み、リクエストをお聞きします。
ご都合の良い日時を決めます。
お客様に合わせたトレーニング、ストレッチを30分間行います。
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申し込みは公式lineにて受付中!
▼公式lineのトーク画面より、【30分トレーニング】とお送りください。
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・5人家族(夫、長男20才、次男18才、長女16才)
・2010年~スポーツクラブで働き始める
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる!
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。
(52才女性、1年で体重-11kg、体脂肪ー8.6%減!走ることができるようになった人も。
75才男性、運動初心者から8ケ月後に横浜マラソン1/7フルマラソン完走した人など!)
・自分自身も体脂肪12%を、食事&トレーニングでキープしている。
(自己記録:ランニング走 5km21分3秒、3km12分3秒!日々、記録更新をめざして)
<資格>
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
<趣味>
ランニング、バスケットボール、料理、読書
<好きなこと>
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡(服、雑貨、お店、スイーツ・・・)