エフォートレス★Ａｙｕｍｉ‘ｓ Ｓｔｙｌｅ！
～４５歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう！
アラフォー、アラフィフの女性向け。自分らしく軽やか（エフォートレス）にスタイルｕｐ！～
ダイエットトレーナーの唯あゆみです
緑が目に鮮やかな気持ちのいい５月です
爽やかな、この時季は運動するにはピッタリな季節です。
身体が動かしやすく快適です。
何か運動を始めてみようかな～と思いたったら
ぜひ！始めてみてくださいね。
しかし皆さんが不安に感じるのが『続けられるかな』ということです。
運動を続けたいと思っていても続かない・・・・
３日坊主になることが多い
続かないことがわかっているので始めない
という方も多いのではないでしょうか。
今回は運動を続けられるコツをお伝えします！
まずは自分の好きなこと、得意なこと、気持ちよいことと
運動を合わせてみるです。
好きなことの例として
・オシャレな服が好きな人はオシャレな服で自分が運動をしているところを想像してみる。
・オシャレな服が好きな人はオシャレな服で自分が運動をしているところを想像してみる。
そしてオシャレなTシャツ、パンツ、シューズを揃えて、それらを着る機会を増やす。
・数字が好きな人は数字にこだわって心拍数を測って記録する。
運動はどんな種類でもいいので測ってみる。
毎回、毎回つけると気づきがありモチベーションが上がる。
毎回、毎回つけると気づきがありモチベーションが上がる。
スマートウォッチなども細かくデーターがでるものを使う。
・甘い物、スイーツが大好きな人は買いに行く手段に徒歩を入れる。
週に１回でも買いにいく場合はウオーキングが週１できる。
そして消費カロリー分を少しでも減らすために運動を+してみる。
・音楽が好きな人は音楽を聞きながら気持ちの良い動きをする。
得意なことの例として
・運動は得意なことから始めたほうが続きやすい。
水泳、ランニング、ウオーキング、ダンス、ピラティス、筋トレ・・・・
何も得意なことが無い！という人は
気持ちのよいことから始めてみてください。
ストレッチ、日光浴、ゆっくり自転車をこく、散歩、深呼吸、ラジオ体操
そして運動を始めたら１週間は続けてみましょう。
もし続かなかったらハードルが高いのでハードルを低くして
気持ちのよいことを取り入れて続けてみてください。
そして少しずつ続けられたら
運動の要素を少し取りいれてみる。
散歩＋最後の何メートルは早歩き。
ストレッチ＋足を上げる１０回
散歩＋最後の何メートルは早歩き。
ストレッチ＋足を上げる１０回
日光浴＋ストレッチといった感じです。
毎日できなくても週に２回～３回でもいいので続けてみましょう。
１ケ月、２ケ月が過ぎると気持ちに変化がでてきます。
こんなこともやってみたい、もう少し違うことをやってみたい、速くなりたい、新しい物が欲しい。
そんな自分の気持ちになったら、どんどんそれに従って実行してください
運動を継続すると欲がどんどんでてきます。
それを楽しみに続けてみてください。
私の場合は記録をすることが好きで走ることが得意なので
運動にランニングを取り入れています。
ランニング歴は１５年くらいになります。
続けている過程でいろんな変化がありました。
最初は小学生の子供と一緒に走り始めました。
子供がロードレースに出場するので私も出場しました。
そこから大会に出るのが楽しくなりランニングの励みになりました。
大会にでるようになると速く走りたい！順位を上位を目指したい！
になり体重をコントロールするためにダイイエットしました。
記録することも好きなので走行距離、心拍数やタイム、ラップを計測できる
スマートウオッチが続けられるアイテムだと思います。
最近、欲しくなって買いました
そしてランニングをパーソナルトレーニングの仕事の１つとして
走る人のサポートをしたりランニングレッスンに繋がったりしています。
１５年前は、こんなに続くと思っていなかったし、こんな風に変化するとは思ってもいなかったです。
今はランニングがライフワークになっています。
年齢が５０才を超えてからは自分があとどれだけ速く走れるかのチャレンジの日々です。
今後は、どのように変化していくかはわかりませんが自分が
こんなこともやってみたい、もう少し違うことをやってみたいと思う気持ちに
従って楽しんでいきたいと思っています。
皆さんもぜひ！
小さなことからスモールステップで運動を始めてみてください。
３日以上続けられたら自分にご褒美をあげて褒めてあげてください。
そして、やってみたいの気持ちを繋いでくださいね。
できないことは無視してできることだけに目をむけて。
続けられるきっかけとして皆で運動！
もアリです。
１人では頑張れなくても皆とやると頑張れます。
運動後は体も気持ちもスッキリします
ご参加お待ちしていま～す
第９回 Lets'お茶会トレーニング!
日程は５月２０日㈭AM10時～10時30分
【美姿勢トレーニング】無料
やってみた～いという方は、お申し込みをお待ちしています！
↓ ↓ ↓
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・２０１０年～スポーツクラブで働き始める
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。
（５２才女性、1年で体重－１１ｋｇ、体脂肪ー８．６％減！走ることができるようになった人も。
７５才男性、運動初心者から８ケ月後に横浜マラソン１/７フルマラソン完走した人など！）
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
（自己記録：ランニング走 ５ｋｍ２１分３秒、３ｋｍ１２分３秒！日々、記録更新をめざして）
＜資格＞
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）