エフォートレス★Ａｙｕｍｉ‘ｓ Ｓｔｙｌｅ！
～４５歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう！
アラフォー、アラフィフの女性向け。自分らしく軽やか（エフォートレス）にスタイルｕｐ！～
ダイエットトレーナーの唯あゆみです
今日は1２月半ばなのに冷え込む日でした
恒例のLets'お茶会トレーニング!４回目。
こんな寒い日は、みなさんと体を動かして暖まるぞ
今回は最高人数の9名様の、ご参加でした。
（第４回お茶会トレーニングの様子
参加してくださった皆さん、ありがとうございました
）
）今回は『下半身強化
』です。
』です。立つ、しゃがむ、歩く、走る、姿勢を維持する。
どれも下半身の筋肉が支えとなってくれます。
下半身の筋肉が衰えると
バランスを崩したり、つまづきやすくなったり、姿勢が悪くなったりします。
座り姿勢が多い人、
運動をする機会が少ない人は
知らず、知らずに下半身の筋肉がおちてしまいます。
特に女性は筋肉量が
男性にくらべて、少ないので弱化しやすいです。
体を支える筋肉は衰えさせたくないですね！
では、どの部位が衰えやすいの・・・・？
①体を支える土台となる足裏の筋肉、足指の筋肉。
②姿勢の崩れにも繋がる内もも、の筋肉。
③上半身になりますが下腹部の筋肉。
この３つは使わないと、落ちやすいです。
✔つまずきやすい
✔以前より足があがらない
✔両膝の間の、すきまが広くなった
✔猫背になった
✔バランスがとりずらくなった
✔O脚がひどくなった
✔腹筋で起き上がれなくなった
↑な方は要注意です。
今回Lets'お茶会トレーニング!で足裏の筋肉、足指の筋肉
内もも、下腹部行いました
『下半身強化エクササイズ』
①ウオーミングアップストレッチ
↓
②足指のエクササイズ2種類
足首可動域をあげるエクササイズ1種類
↓
③ウオーキング
↓
④スタンディングカーフレイズ
（ふくらはぎ筋トレ）
↓
⑤足を高く上げてのウオーキング
↓
⑥クランチ
（腹筋、エキセントリック動作もいれて）
↓
⑦レッグカールステップ
（腕の動きもつけて）
↓
⑧ヒップアブダクション＆アダクション
（中、小殿筋、内転筋、外転筋を使って）
↓
⑨サイドステップウオーク
↓
⑩しこスクワット
以上の内容でした。
運動、久しぶり～の方、たま～に運動の方、アスリートの方、ヨガの先生など
幅広い方々の、ご参加でした。
各々のレベルに合わせてやっていただきました
皆さんありがとうどざいました
楽しかったです
来年１月も第５回 Lets'お茶会トレーニング!開催します。
詳細は公式ラインで先行配信しますので
やってみた～いという方は、登録をお待ちしています！
↓ ↓ ↓
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・２０１０年～スポーツクラブで働き始める
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。
（５２才女性、1年で体重－１１ｋｇ、体脂肪ー８．６％減！走ることができるようになった人も。
７５才男性、運動初心者から８ケ月後に横浜マラソン１/７フルマラソン完走した人など！）
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
（自己記録：ランニング走 ５ｋｍ２１分３秒、３ｋｍ１２分３秒！日々、記録更新をめざして）
＜資格＞
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）