今年最後の月、１２月
本当に早いです
１２月は１年で１番忙しくなります。
忙しくても食べることは疎かにしたくないですね！
特に簡単で手早く食べれるものには、アル物が不足しがちです。
手軽に食べれるもの。
ラーメン、うどん、パン、おにぎり、カレーライス、パスタ
肉まん、サンドイッチ・・・・などでしょうか。
それらにサラダやスープをつけると
それっぽい食事になります。
しかし、それらだけを摂っていると、アル物が不足しがちです。
それはたんぱく質です。
３大栄養素の１つでもあるたんぱく質です。
厚生労働省は
女性の１日のたんぱく質摂取基準量は５０ｇ
を推奨しています。
たんぱく質が不足すると
筋肉の減少、肌や髪のトラブル、集中力や思考力が低下してしまいます。
１年で１番忙しい１２月
肌がカサカサしたり、頭がボーｔっとしてミス連発。
その上、疲れやすい
なんてことになりかねません。
忙しい時期こそ、食事で、しっかりと、たんぱく質のものを摂りたいですね！
ただ肉を焼いたり
魚を食べるのが
めんどくさいとき
ちょっと、たんぱく質のものを補いたいというときもあります。
そういうときは
たんぱく質が多く含まれている食品を食べましょう。
私が常備しているのは卵、ヨーグルト、牛乳です。
卵は【完全栄養食品】と呼ばれ
栄養を豊富に含んでいます。
足りないなと思ったら卵を＋して補っています。
卵がけごはん、スープに卵、ゆで卵などです。
そしてヨーグルト
種類が多く出ていますが
オイコスヨーグルトはおススメです。
（画像はお借りしました）
脂肪が０でたんぱく質が１０ｇ以上入っているのが嬉しいです。
（たんぱく質女性推奨量の1/５が摂れます。）
ハード系のヨーグルトで食べ応え十分です。
ダイエット中でも１００ｋｃａｌ未満なのでおススメです。
子供はイチゴ味
が好きで部活終わりにプロテイン替わりに食べさせています
コストコや一部のスーパーでも買えますが
アマゾンでも買えます。
そして牛乳。
カルシウムも摂れ、たんぱく質も摂れます。
牛乳も高たんぱく質、脂肪０がおススメです。
プロテインに抵抗がある人や
子供、高齢者の方にもおススメです。
いずれも常備しておいて手軽に栄養補給したいですね！
そしてしっかり食べて運動です！
前回、お伝えしたLet'sお茶会トレーニング
1２月３日現在で４人の方に、ご予約いただいています。
ご興味のある方はお早目に～。
（先行での、ご案内を希望される方は公式ラインにご登録いただきますよう
よろしくお願いします。）
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）