今日は寒さを感じる週初めです。
暖かくして過ごしたいですね
。
さて明日から、もう！12月
コロナ禍であっても1年で1番、忙しく感じる季節です。
今年中にやらなきゃいけないこと。
やり残したことのラストスパート
来年に向けて
そんな12月であっても
運動習慣は続けたいですね！
忙しくても自分の体は自分でつくる
12月も開催します
【第4回Let`sお茶会トレーニング
】
４回目はズバリ
【下半身強化】です！
（第3回Lets'お茶会トレーニングの様子）
下半身はどんな人にも大事な筋肉です。
日常生活では立つ、座る、歩く・・・・。
スポーツをする人は
走る、止まる、ジャンプする、キックする・・・・
それ以外にも下半身の役割はたくさんあります。
下半身の筋肉は
身体、全体の筋肉の２/３以上を占めます。
そして何もしなければ衰えてきます。
下半身の筋肉量は２０代以降減少し続けます。
20代のころより50歳なら10％、80歳なら３０％も減ると
言われています
80歳以降も、もちろん減少します。
何もしないと
長生きした分、筋肉量が減ってしまいます。
立ち上がれない、起き上がれない、歩けない
という状態になってしまいますよね
これから日常のなかで
・ものすごく姿勢の悪い高齢者の人。
（腰が90度以上に曲がって頭が地面に近い姿勢）
・下半身の衰えから、しっかり歩けずに人と少しの接触で転倒する人。
・トイレの便座に一人で座れない人
・すり足で歩幅せまく歩く人。
こんな方々を目にすることが増えるかもしれません。
自分の何十年後が、そんな身体にならないために
予防の運動として下半身は大事です。
12月の【第4回Let`sお茶会トレーニング】
内容は・・・・
下半身に特化した動きがメインです。
下半身といっても脚の筋肉の様々なところを動かします。
ふだん使っていない、ももの裏、内ももなどです
運動レベルは人それぞれです。
トレーニングと聞くと、おののいてしまいがちですが
今まで参加されている方は運動が久しぶりな方や初心者の方が
ほとんどです
「最後までついていけるか心配～」
「全く運動していないんです～」と言われていますが
ご自分のレベルでやって頂いています。
zoomオンラインレッスンのメリットは
人と比べにくいという点です。
リアルなスタジオレッスンですと
隣の人、周りの人の動きが目につきます。
『私、全然できていない・・・・』
『もっと、ちゃんとやらなきゃ』
『動きが遅れている』という気持ちになります。
オンラインだと画面越しになりますので
個々のレベルで自分に集中できるのがいいのかなと思います。
ぜひ！ご自分のレベルに合わせて
無理なく、ご参加くださいね
✔運動初心者の人
✔実は運動が苦手な人
✔一人ではできない人
✔運動が続かない人
✔楽しく体を動かしたい人
ご参加お待ちしていますね
11月３０日現在で3人の方に、ご予約いただいています。
ご興味のある方はお早目に～。
（先行での、ご案内を希望される方は公式ラインにご登録いただきますよう
よろしくお願いします。）
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）