エフォートレス★Ａｙｕｍｉ‘ｓ Ｓｔｙｌｅ！
～４５歳からの体つくり。体質・思考を変えて、無理なく引き締めよう！
アラフォー、アラフィフの女性向け。自分らしく軽やか（エフォートレス）にスタイルｕｐ！～
ダイエットトレーナーの唯あゆみです
11月もラストスパート
肌寒くなってきましたね。
寒くなるにつれ、体を動かすことが億劫になります。
（朝、起きるのが一番ツライ
）
）特に高齢者の方は時間に余裕があるので
ゆっくりと1日を過ごしてしまいがちです。
テレビの前に何時間も・・・・
家にいて動くときはトイレと食事、お風呂のときくらい。
気がつけばテレビを見て1日が終わっていた。
今日やらなくても明日でもいい。
そんな高齢者の方は、少なくないと思います。
気がつけば何もしていない1日。
テレビの前で何時間も・・・・・
こんな生活が続くと
いろんな所に影響がでてしまいます。
運動機能、筋力、体力、認知機能・・・・
ほうっておくとドンドン落ちていきます。
人生100年時代！
これらの筋力、体力、認知機能が落ちても
寿命は減らない。
自分では、できないことばかりになり
こんな体で生き続けるのは嫌だ！と思っても
死ねないのが現実です
健康寿命を延ばす。
今ある機能を維持する。
衰えを先延ばしにして一生アクティブに生きたい！。
皆さんに、そう思ってもらえたらいいなと思います。
そのためには筋力を落とさないトレーニング、筋トレです。
何歳になっても、いくつから始めても筋肉は応えてくれます！
では、高齢者の筋トレって何をすればいいの？
ここからは
高齢者パーソナルトレーニングの実例です。
（ご本人の承諾を得ています）
【80歳女性】
無職
・トレーニングの動機
足の筋力の衰えを日々、感じる。
歩くのが遅くなった。
旅行に行ったときに坂道を登ると息があがった。
まだまだ、いろんなところに行きたいが将来的に自分の筋力、体力に不安がある。
人のお世話にならずに生活し続けたい。
・運動歴
６０歳くらいまではバドミントンをやっていた。
現在、週３～4回くらいグランドゴルフを２時間くらいやる。
・既往歴
特にないが血圧高め。
この女性は運動歴も長く80歳にしては元気な高齢者です。
筋力レベルも高く、運動能力も高めな方です。
・トレーニング方法
オンラインが使えないのでラインのビデオ通話でレッスンを行っています。
ご高齢の方はzoomなどの扱いは非常に難しく感じられ、手軽にできる方法と
してラインのビデオ通話を提案させて頂きました。（初の試みです）
・トレーニング日と時間
週に1回、９０分マンツーマントレーニング
それ以外は週に1回、パーソナルトレーニングの内容をお伝えして
ご自分でやって頂いています。
・トレーニング内容（９０分）
バイタルチェック、体調などの聞き取り
↓
ウオーミングアップストレッチ
↓
メイントレーニング
サブトレーニング
↓
クールダウンストレッチ
90分と長めですが、ご高齢の方は動作に時間がかかるのと
トレーニング速度を遅くして、ゆっくり時間をかけます。
・トレーニングの軸
腹筋、内転筋、足底筋群、心肺機能強化。
（起き上がり動作に、かなり弱化がみられるので特に下腹部腹筋強化）
トレーニングを始めて1ケ月経った
お客様の感想
「下腹が、前より少し、スッキリした感じ。
自分ができることと、できないところがハッキリわかった。
９０分間あっという間に過ぎる。
今まで3日坊主だった運動が続けられることが嬉しい。」
と嬉しい感想を頂きました
（まだまだ、旅行を楽しんでくださいね！
ご協力ありがとうございました！）
パーソナルトレーニング1ケ月経ちました。
少しずつ、できることが増え
弱い部分を強化しながら、しっかりと歩き続けられる体つくり
をサポートしていきますね！
高齢になるほど自分1人では、続かない、やる気がない。
どうにかしなくては・・・と思っていても何をしていいかわからない。
そのうち、どんどん衰弱して・・・・
何歳になっても、いくつから始めても筋肉は応えてくれます！
10年後の自分のために始めてみませんか！
まずは1ケ月から！
1ケ月集中ダイエットパーソナルトレーニング！
（１８０００円税抜）
お待ちしています
マンツーマントレーニングの様子です
・幼少の頃から体を動かすことが大好き
・５人家族（夫、長男20才、次男18才、長女１６才）
・２０１０年～スポーツクラブで働き始める
・中高校生になり、強豪校で全国大会を目指すようになると、毎日送迎や応援、食事サポートに追われる！
・長男がプロサッカー選手を目指し、県外の大学で寮生活へ
・子供たちを養ってきた栄養管理法とトレーニング法で、ダイエットに苦しんでいる人のサポートができたら・・・と思い至る
・パーソナルトレーナーとして、クライアントへ個別トレーニング法と食事法を伝えると、短期間で体質改善する方が多数。
（５２才女性、1年で体重－１１ｋｇ、体脂肪ー８．６％減！走ることができるようになった人も。
７５才男性、運動初心者から８ケ月後に横浜マラソン１/７フルマラソン完走した人など！）
・自分自身も体脂肪１２％を、食事＆トレーニングでキープしている。
（自己記録：ランニング走 ５ｋｍ２１分３秒、３ｋｍ１２分３秒！日々、記録更新をめざして）
＜資格＞
・2016年 アスリートフードマイスター取得
・2017年 体質別ダイエット講師取得
・2017年 JDCSダイエットカウンセラー取得
・2017年 中医営養おうち薬膳師養成講座を受講
＜趣味＞
ランニング、バスケットボール、料理、読書
＜好きなこと＞
子供の試合の応援♡旅行先で美味しいものを食べること♡自分の好きな物をみつける♡（服、雑貨、お店、スイーツ・・・）