どうもゆうです☆
はい。
前回に引き続き体幹トレーニングについて書いていきます。
きょうは三つ紹介します。
◆腹筋と背筋
◆腹部と臀部
◆太腿
ではいきましょう。
◆腹筋と背筋
プラック(ブリッジバランス)
これをやります。
やり方はうつぶせになり方の真下に肘をつきます。
そしてそのままつま先と前腕だけで身体を支えます。
この時、身体は一直線になっていることを意識します。
その上で10秒間キープし、数セット繰り返します。
慣れてきたらキープ時間は伸ばしましょう。
これで鍛えられるのは腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋で
す。
◆腹部と臀部
プランク足上げ
これはお腹とおしりを鍛えるトレーニングです。
やり方は四つん這いになり、5秒かけてお尻の筋肉を意識しながら足をゆっくり後ろにあげま
す。
その状態から腹筋を使い5秒かけて膝を顎の手前に持っていきます。
そしてこの動作を左右10回行います。
速すぎずゆっくりと行えばインナーマッスルが鍛えられ引き締
まっていきます。
◆太腿
ヒップリフト
これを行えば基礎代謝の大幅アップが見込めるでしょう。
何故かというと太腿は身体の中でも浮上に大きな筋肉だからです。
やり方は床に仰向けになり膝を立て、おへそを突き出しお尻を持ち上げます。
そして片足を逆足の膝の高さまで上げ、一直線に伸ばして10秒キープします。
これを左右交互に20回行います。
いかがでしたでしょうか。
人によっては体幹が重要だということをお分かりいただけましたでしょうか。
自分はスポーツも上達したいので体幹トレーニングも怠りません(笑)
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆
また明日(^^)/"
