どうもゆうです☆
「カゼインプロテイン」を知っていますか？
ホエイプロテインの紹介の時にも少し出てきました。
今日は是非このブログを読んでくれているあなたにお伝えしたことがあります。
「カゼインプロテイン」&「ホエイプロテイン」
この二つのプロテインは最強タッグといっても過言ではない組み合わせなので紹介して
いきます。
まず「カゼインプロテイン」とはどういったものか詳しく説明します。
◆カゼインプロテイン
ホエイプロテインと同じように牛乳を原料とした動物性プロテインです。
カゼインプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質の約80%を占めているとされていて、残りの約
20%はホエイの部分となります。
ホエイのように乳清として出てきたりしません。
カゼインプロテインの最大の特徴は体内への吸収が遅いことで知られています。
その為、筋肉に必要なアミノ酸を長時間にわたって供給していくことが可能なのです。
説明はここまでにして続いてはカゼインプロテインの効果の紹介。
大きく分けて4つ程の効果があります。
◆筋肉の分解を防ぐ
◆コンビネーションで効果アップ
◆脂肪の減少
◆その他のいい効果
◆筋肉の分解を防ぐ
これはカゼインプロテインの特徴を生かした効果で、吸収までに長時間かかるので就寝前や
長時間食事がとれない時に非常に有効です。
何故かというのは以前、空腹は筋トレの大敵でも紹介したように体内にエネルギーが
なくなると脂肪→筋肉の順に分解されていきます。
これを最小限に抑えてくれるのが「カゼインプロテイン」というわけです。
長時間食事がとれない時はわかったけど、睡眠時はなぜ？
そう思った方も多いのではないでしょうか。
睡眠は人間にとても大事な役割を担っていてカロリー消費も多い時間。
特に成長ホルモンの分泌や筋肉回復、成長と筋トレにおいてもとても重要な時間なのです。
そんな大切な時間にゆっくり吸収されるカゼインプロテインはとても重宝します。
◆コンビネーションで効果アップ
今日のポイントはココ！！
より効率的に筋肉を付けたい場合は「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」を使い
分けましょう。
お互いが相反する吸収のされ方をしますので使い分けることによって最大限効果を発揮する
ことができます。
また状況に応じて両方を混ぜたものを使いより効果アップを図ることもできます。
しっかりとそれぞれのプロテインの長所を理解したうえで摂取しましょう！
◆脂肪の減少
これはオランダで行われた研究結果で発表されていることですが、
カゼインの摂取量を2.5倍にすると睡眠中の新陳代謝が高まり、体脂
肪率を減らすことができるそうです。
また満腹感も33%高くなることも空腹を紛らわせることからも、ダ
イエット効果があると言えます。
◆その他のいい効果
筋トレには全く関係ないのですが、人の歯のエナメル質の浸食を防ぐという効果もあるようで
す。
やっぱりムキムキで歯がボロボロよりムキムキで歯が白い方が
モテますし、かっこいいですよねd(^^)b
●まとめ
先日紹介した「ホエイプロテイン」
これだけでも効果は絶大だということはすでにお分かりいただけているかと思います。
だが今回紹介した「カゼインプロテイン」
これを組み合わせることによってさらに効果を増大させることができるということです。
今まではソイプロテインやホエイプロテイン、カゼインプロテイン単体で使っていた方も多いの
ではないでしょうか。
これを機にホエイとカゼインを組み合わせいい筋肉を付けてみませんか？
そして最後にこの二つのプロテインのおすすめ摂取方法を紹介します！
◇ホエイプロテインの摂取タイミング
・起床直後
・筋トレの直前、直後
◇カゼインプロテインの摂取タイミング
・食事の間
・就寝前
◇二つを混ぜたプロテインの摂取タイミング
・ウェイトを使い筋肉疲労をさせるトレーニング後
いかがでしたでしょうか。
自分もチャレンジ中の「ノープロテイン生活」をやめたくなるような効果ですよね(笑)
是非今から筋トレを始める人、また現状継続している人せっかくの機会なのでコンビネーショ
ンデビューしてみてはどうでしょうか。
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本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆
ではまた明日(^^)/"
