筋トレ大好きゆうです☆
今日はどうしても筋トレが続かない人のための記事です。
これからダイエットや筋力アップを目指す方は是非これを読んで参考にしてください。
以前は自分もそうでした筋トレ挫折組・・・
やるぞ！！
っと始めて三日坊主・・・・・
こんな方も多いのではないでしょうか。
ではなぜ続かないのでしょうか？
続かない原因を自分なりにピックアップしてみました。
◆気合が入り過ぎている。
◆筋トレの優先順位が低い。
◆早期の結果を求めすぎている。
◆最終目標が不明瞭。
大体の方はこのどれかに該当するのではないでしょうか。
ここからはそれぞれの原因について、どういった傾向にあって、解決するためにはどうし
たらいいかを自分の主観を交えお伝えしていきます。
◆気合が入り過ぎている。
自分自身このタイプでした。
「筋肉を付けたいから、これから毎日腕立て30回×3、腹筋30回
×3、背筋30回×3やるんだ！！」
昔はそんなことばかり言っては三日坊主(^^;)
気合だけは十分。
でもそれだけではうまくいきません。
もちろん回数を決め、内容を明確に決めることは非常に大事なことです。
しかしながら気合が入り過ぎているあまり自分に無理なトレーニ
ング内容になっていませんか？
もう一度よく見なおしてください。
「腕立て30回×3、腹筋30回×3、背筋30回×3」
筋トレ初心者が毎日正しいフォームでこの量をこなせますか？
当然ながら無理でしょう。
自分の能力を客観的に分析してみてください。
最初のうちはそこまで無理しなくていいんです。
じゃあどうすればいいの？
答えは結構シンプル。
筋トレの頻度を「毎日」から「１日おき」に変更して回数を「30回
×3」から「10回×3」にしてみてはどうでしょうか。
気長にやりましょう！
筋肉も今日明日で付くものではありませんので継続して行うことが大事です♪
具体的な回数は自分のなりたい姿によって変わってきますので別の機会にお話ししま
す。
◆筋トレの優先順位が低い。
これも比較的多くの方が挫折するパターン。
日々の仕事の疲れからどうしても「面倒くさい」もしくは「忙しいから」といった理由で徐々
にやらなくなりいつの間にか終了しているパターン。
下にも書きますが明確な目標や筋トレの重要性を理解していればきっとやるんです。
こういったパターンの方は、まず明確ななりたい姿を決めた方が
いいですね！
そこから逆算してどういったトレーニングが必要か考える。
そうすれば筋トレの重要性も理解できるのではないでしょうか。
また上にも書きましたが継続することは大事です。
逆を返せばたった1日できなかったってふりだしには戻りません！
人間ですから怪我をすることもあるでしょうし、病気にかかることもあるでしょう。
そのたびに挫折していたら一生トレーニングは続きませんよ(><)
気楽に気長にやっていきましょう☆
◆早期の結果を求めすぎている。
上の二つと同じようなことを書きます。
筋肉は裏切りませんが、数日で成果が出るも
のではありません！！
これだけはしっかりと覚えておいてください。
しっかりと定期的に継続すれば勝手に結果はついてきます。
もちろんトレーニング内容を変えるだとか、負荷を変えることはすべきだと思います。
ただ変更した内容が結果として見えてくるのは数か月後です。
一般的に筋トレの効果が見た目で大きく分か
るようになるのは約3カ月後から。
1週間や2週間で結果が出たら世の中みんなマッチョです(笑)
それを踏まえ、早い段階で成果を求めず長い目で自分の身体を見ていきましょう。
◆最終目標が不明瞭。
やはり目標が不明瞭だと「面倒くさい」とか「後回しでいいや」といった気持になりやすい
のではないでしょうか？
自分は理想的な体型が明確にありますので今もトレーニングを継続できています。
例えば・・・・
「痩せたい」
「筋肉を付けたい」
これは誰しもが思うことだと思います。
しかしながら目標設定としては不明瞭でしょう。
漠然とし過ぎています。
「痩せたい」といってもどれくらい痩せたいのか？ということが明確にありません。
「筋肉をつけたい」というのもどのくらい付けたいのか？が明確ではありません。
痩せたいのであれば「目標体重〇〇kgまで痩せる」という目
標の方が分かりやすいですし、毎日体重をはかって成果が上がればモチベーションアッ
プにも繋がりますよね。
なので本気で筋トレやダイエットを始めようとしている方は明確に
目標設定はした方がいいです。
というより、しないと段違いに挫折する確率は上がります。
明確な目標設定ができたら気楽に気長に継続してやりましょう！
まずは3カ月。
そこで成果が出ればもっとトレーニングが楽しくなります(^^)v
いかがでしょうか。
今まで挫折してきた方ももう一度やってみませんか？
いい身体を手に入れて健康的な生活をおくりましょう♪
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆
ではまた今度(^^)/"
