筋トレ大好きゆうです☆
いつもペタやいいね！ありがとうございます♪
ではさっそく「睡眠」が大事である根拠の紹介に移りたいと思います！
◆成長ホルモン&コルチゾール
成長ホルモンはよくみなさんも耳にする言葉だと思います。
このホルモンは肌や筋肉など身体のいたるところの修復と再生
をしてくれるホルモンです。
そしてさらにはダイエットには欠かせない「脂肪を燃焼させる」働きもあります。
よく言われる「寝る子は育つ」は理にかなっているかもしれませんね。
続いてコルチゾール。
現段階の研究結果では詳しくダイエットとの関係性はわかってい
ませんが、コルチゾールの作用をよく知ればダイエットにうまく利
用することができそうです。
コルチゾールは別名「ストレスホルモン」とも呼ばれています。
本来の作用は深夜から明け方にかけて多く分泌され目覚めをサポートしてくれます。
しかしながらストレスが過剰にかかるとコルチゾールが大量に分泌され成長ホルモンの
分泌を抑制します。
そして成長ホルモンとコルチゾールの分泌バランス。
こんな感じになっていて日が変わった24時過ぎから成長ホルモ
ンが大量に分泌されているのが分かります。
またコルチゾールは成長ホルモンと逆の波長を描いています。
このことからも睡眠は7時間程度とった方がい
いということが言えます。
◆まとめ
レプチンとグレリンの関係は睡眠時間の長さ、成長ホルモンとコルチゾールの関係は寝
る時間にありました。
この二つを総合的に考えると
毎日24時頃に就寝して睡眠時間を7時間程度
とる。
これが一番効果的な「睡眠」といえるでしょう。
あとはどれだけ質の高い「睡眠」をえられるか。
その話はまた今度にしたいと思います。
昨日の冒頭の話に戻りますがなぜ「睡眠」を整えると来年の準備になるかと
いうと、理想の睡眠時間をとることによってレプチンの分泌を増やし食欲を抑える。
そして規則正しい時間に寝て起きることによって身体の代謝を高め、痩せやすい身体を
作るということです。
今回の「睡眠」の話はいかがでしたでしょうか。
是非みなさんも質の良い「睡眠」をとって来年に向けて身体づくりをしてはど
うでしょうか。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆
また明日(^^)/"
