クロスバイク　クイックリリース交換

うちのクロスバイ君
防犯登録も済んだので遊ぶのみです

検討するときに考えた購入目的


１位：肺活・軽負荷運動
２位：冒険・発見・旅
３位：メカいじり
リヤがボスフリー7速の最小14Tで
クロスバイクなので
とりあえず速さは求めない事にしました
快適にサイクリングをしてフィットネスしつつ
いじって遊びます

現在の気になるポイントである
色を統一したいと思います

・ボディはマットブラック（自家塗装）
・トップキャップが金色（初期装備）
・フロントのクイックが金色（初期装備）
・シートのクイックが金色（初期装備）

なのに
リヤのクイックが深いメタリックグリーン

今回はホイールの
クイックリリースを交換します

マイクロヒーロー社の
チタン製クイックリリース
フロント100
リヤ135

日本で設計し中国工場で作る
ありがたいリーズナブルなメーカーさん

グリスアップ
重要ポイント以外には、チタンだろうがシャフト全体にも塗り、タケノコバネがスチールなので錆防止でも塗っときました

交換前

交換後
トップキャップの金色とは少し違う色味の金色ですが、黄色っぽい金色ではないのでまぁ良しです

あまり目立たず好みです

交換前　フロント

交換後　フロント

交換前　リヤ

交換後　リヤ

撤去した初期装備のリリースはスチール製でしたが錆等なくコンディションは良かったです

フロントはタケノコバネ無し
性能としては問題ないですが
気分的にうれしくはありません

撤去品　リリース　シャフト径5mm弱

使用部材　リリース　シャフト径4.4mm

リリースの意味確認
リリースの直径が細くなるので不安になり
仕組みを自分なりに解釈しました

ホイールはハブを軸に周り
リリースを軸に回る訳では無い
挟んでホイールを固定するのがリリース

よって重要なのは太さではなく
しっかり挟めるかではなかろうか・・・
問題無しと判断
間違ってたらごめんなさい

撤去品フロントリリース重量

使用部材フロントリリース重量

撤去品リヤリリース重量

使用部材リヤリリース重量

撤去品　前後　リリース重量

使用部材　前後　リリース重量
108g-52g=56gの軽量でした
趣味は自己満足

ダイエットしたいと思います

次のターゲットは
ステムとハンドルバー
艶有りブラックなのでマットブラックにしたいと思います

そういえば
異種金属腐食って大丈夫なのかな・・・

続く

クロスバイク　防犯登録　ベル、テールランプ装着

うちのクロスバイ君
安心して乗れる様に組立てました
義務付けられてる事がありますが
すっかり忘れていたので
やっていきたいと思います

●防犯登録
「自転車の安全利用の促進及び自転車等の駐車対策の総合的推進に関する法律」で
防犯登録が義務づけられています

あさひサイクルさんで
防犯登録をしてもらいました
600円（非課税）

譲渡証明書や防犯登録抹消済の書類を貰えてたので、運転免許証だけで登録できました

防犯登録カード
メーカー不明
色はブラック系
塗装を変更ししたら防犯登録も変更しないとダメなのでしょうか・・・

●ベルの設置
「道路交通法　第五十四条」で
警音器の装着が義務付けられています

警音器と言えるであろう物なら
何でもいいらしいですが

ベルを買いました
安全第一！
迷わず着けさせて頂きます

おしゃれなベルもあります 
取付前　全景

取付後　全景

取付後　ハンドル周り

●テールライトの設置
「道路交通法　第63条」で
反射器材、又はテールライトの装着が義務付けられています

テールライト買いました
以前、会社の帰りにロードバイクのテールライトがピカピカとフラッシュライトの車両を見てカッコ良いと思いました

黒い車体で
基本的に黒のジャージを着てるので
後ろから追突されるのも怖いです
光らせたいです

取付前　全景

取付後　全景

取付前　反射板

取付後　LED

点滅パターン1

点滅パターン2
ただし、法律的には常時点灯が必須の地域もあるようで、点滅をさせるならば反射鏡を別途装着するか、反射鏡素材のライトにするかしないとダメらしい
法律って難しいですね・・・

そして

子供の自転車にもベルを買いました
特価で110円でした
チリリ〜ン
ほんとに良い音でびっくり

次はクイックリリースを交換しました
続きます

2023年11月ジョギング

2023年6月から健康維持の為に
ジョギングを始めました

7月はなるべく2km走る
8月は呼吸を意識してみる
9月は毎日走らず中休み2日程で走ってみる
10月は真っ直ぐ着地しお尻で蹴る

今月の目標は
なるべく目線を真っ直ぐに意識し
なるべく上下の動きを減らす

2023年11月05日　2.68km　6分36/1km
中4日　気温22.3℃　湿度64％
家族サービスでクタクタで中4日もとったけど体重が戻ってしまったせいか2.5km程で左足首に軽い違和感
走り方が悪いのかな・・・
トイレ行きたかったので1週手前で終了

2023年11月8日　約2.8km 約6分30秒/1km
中2日　気温17.2℃　湿度58％
今日はスマホが重くてなかなかアプリが走らずスタート地点がズレたのだけど、GPSが狂っててスタート地点がいつもの所あたりだった・・・
最初の1km地点のアナウンスもいつもの所あたりで4分台をコールしたからビックリしました
最近スマホが重くてアプリが走り出すのに時間がかかる設定で強制終了やキャッシュクリアしても重たい事が多い・・・
今日はやたらと走ってる人が多くてみんな速いからバンバン抜かれて少し悲しかったです
走る前から左足首が張ってたのでほぐして走りました
走行中も張ってる感はあったけど痛みは無し
右腰が痛くて指圧しながら走行
今回もトイレ行きたかったので無理せず1週で終わらせました

2023年11月11日　5.03km　5分52秒/1km
平均ペース5分52
中2日気温12.1℃　湿度64％
個人的に奇跡の1km6分切りで5kmの走行
4.5kmの地点で右ふくらはぎがつりそうになってきた
左足首の軽い違和感は常にあるが、走行中に違和感が酷くなることも痛くなる事もなく
走りやすい日でした

次の日から左足首が少し痛くなりました
しばらくサイクリングで肺活

2023年11月18日　2.22km　5分40秒/km
中7日　気温10.0℃　湿度54％
左足首の痛みで久しぶりのジョギング
体重が500ｇ増えました
今日は、私にとっては明らかにハイペース
左足首の痛みは問題無し
1.5km付近から左足裏外側が若干の痛み発生
靴のソールが減ってて接地感が
とりあえず普段使いの靴を買おうと思います
痛みというのは感じなくなるから怖いので2.22kmでやめました

2023年11月19日　3.15km　6分32秒/km
中0日　気温12.9℃　湿度59％
前日ハイペース過ぎたので今日は無理せず
最初の1kmは6分37秒のゆっくり走行
疲れが取れてなくて最初から足が重かった
徐々にペースが下がるのを実感したので
3km走ってやめました

2023年11月24日　6.02km　6分23秒/km
初の6km走行
中4日　気温12.2℃　湿度46％
2km付近で右ふくらはぎが吊りそうになる
2kmまでは平均6分16秒ペースが
ここらか徐々に下がりだす
3km付近で右ふくらはぎが気にならなくなる
3kmで平均6分18秒ペース
4kmで平均6分20秒ペース
5kmで左ふくらはぎがピキッとなる
5kmで平均6分22秒ペース
5kmから6kmの間は左ふくらはぎを意識しての走行をしてなんとか6km達成
最後は平均6分23秒ペース
左ふくらはぎパンパンで軽く痛いです

プロテインを切らしててタンパク質が不足してるのか体の回復が遅いように感じます・・・
翌日かかとが痛む時もあり
15時から19時まで昼寝しました
翌々日もふくらはぎは張ってる感が残りました

11月は大事をとって走るのをやめました
目標の前を見るのはあまり達成出来なかったです・・・
気にせずに走ってるほうが体力的に楽な気がしました
12月から走れそうなので走ります

今月の記録