2025年10月ジョギング

2023年7月から初めたジョギング


去年の10月は負荷を軽くとサイクリングメインであまりジョギングはしていないけど、初めて6km（キロ5'48"）という距離を走行出来た月



今月は左足首の違和感が取れなくて

着地を土踏まずを意識する事にしてみました


でも、足首痛いのでジョギングは



●2025年10月05日ジョグ


平均キロ5'54"

平均心拍156bpm 最大心拍167bpm

今回170越えは無し

上下動比8.9%　上下動9.3cm
まぁ、よし・・・

接地時間272ms　ピッチ平均163最大169

安定してて良い感じ



23.5℃　88%
雨上がりだ湿度が高くまぁまぁしんどかった
走り始めから左足首が痛み
だましながら走行
呼吸はしんどくないけど足が疲れたので
6kmでやめた

翌日から走るのは中止

●2025年10月19日ジョグ




心拍平均153bpm 心拍最大161bpm

上下動比9.1%　上下動平均9.1cm

接地時間平均275ms 平均ピッチ163spm




足首をぐるぐる回してほぐしたら痛くならないかも・・・

ほぐす癖をつけようと思います


●今月のベスト値

10月21日の20.6

久々の21％切りで嬉しい

ロードバイク 堺浜一周トレ

健康維持で乗り始めた

ロードバイク2年生3学期

運動自体も同じ2年生3学期


最近堺浜一周が気に入ってます


ちょうど1時間程度で、タイムアタックで心拍数をMAXの189まで上げれるし、やっぱや〜めたも可能な手頃感


以前のタイムアタック↓


フレームカーボン化後

堺浜一周トレをしてみました


堺浜一周コース

7分を切れれば普通らしいですが

私は8分も切れません・・・



●2025年10月02日

気温32.0℃ 湿度21.5％ 風速1.5m/s西北西

とりあえずフレーム交換後の初挑戦
南ストレートでトップスピード重視
軽い追い風でサイコンではMAX41km/h

●2025年10月11日

気温29.0℃ 湿度61％ 風速1.5m/s南東


左ふくらはぎが攣りそうになりました
帰りの道中もかばいながら走行
風を読み切れず
前半で温存したら後半アゲンストで
タイム伸びず
さらに苦しくて追い込めず

●2025年10月24日

気温20.5℃ 湿度50％ 風速2.5m/s北北東



前回同様
左ふくらはぎが攣りそうになりました
帰りの道中もかばいながら走行


ついに8分切れました！
嬉しいです！

来年7分を切る事を目標にしようと思います
また一年頑張ります


個人的に2年生の修了検定として
ソロでアワイチに行きました
次はアワイチの記録を書きます

ロードバイク 裏十三峠ヒルクライム

健康維持で乗り始めたロードバイク

なんとか
ぶどう坂を登った後でも
なんとか
続けて走れる様になりました


前回
ぶどう坂を登り、信貴山観光しました

●走ってみた

裏十三峠から八尾を通り久宝寺へ



裏十三峠開始地点

けっこう車が通りました・・・


迷ったT時路

地図を確認したら左でした・・・
看板くらい立ててくれてたら良いのに・・・

裏十三峠ゴール

車のすれ違いが大変そうだったトンネル

十三峠の展望スポット
府民の森 みずのみ園地駐車場

いずれはヒルクライムで完走して訪れたいと思います

とてつもなくしんどそうにハァハァしながら登ってるローディとすれ違いました・・・
未来の自分の姿が想像できました・・・

十三峠第3ヘアピン

展望スポットから第3ヘアピンまで
ずーっと10％前後の坂でした

六甲山程は無いと思いましたが
私には登れる自身が全く出ませんでした


少し落胆し
あとはのんびり家に帰るだけ

八尾駅

久宝寺


●データ確認
ガーミンとストラバはほぼ同じコース

少ない2kmの道のりで
休憩もしやすい良いコース

カテゴリー4

ぶどう坂と信貴山のアップダウンで
疲れててゆっくりしか走れません


ずっとゾーン5

ストラバ裏十三峠


遅すぎてPRすらつかない・・・


●まとめ
裏十三峠につくまででバテるのでカテゴリー4のヒルクライムといえどきつかった
そして、十三峠はあしつきそうでした
ギリギリ登れるぶどう坂で鍛えようと思います