今回は

家のシティサイクル↓を補修します

4年前に長男の為に新車で買った
4万円のシティサイクル


ブレーキシュー交換、フロントカゴ交換、増し締め、各部調整します



●経緯


①長男の高校入学

高校の入学に伴い通学用に

クロスバイクを買いました↓

高校生はほとんどの子がクロスバイク
長男もクロスバイクが欲しいと言ったので
ロードバイクをフラット化する事を諦めて
中古車を買ってあげました


②神嫁の自転車


約13年程前
長男を乗せて走る為に購入した自転車
次男も乗せて長い間頑張ってくれました
次男は小学校3年生なので
もうこの自転車には乗る事はありません


よって

長男が使っていたシティバイクは

神嫁へと受け継がれる事となりました



中坊が乗っていた自転車はまぁまぁボコボコ

世間一般的な中坊よりは大切に乗ってくれてたのではないかと思います・・・


という事で
補修、及び神嫁仕様にしていきます



●簡易補修

ペダルはロードバイク仲間から
新品のママチャリ用樹脂製ペダルを貰い装着

ところどころ錆や傷を
シャーシブラックのスプレーでタッチアップ

可能な限り凹みをデントリペア



●カゴの交換
カゴが浅くて物が飛んで行くので
カゴを交換しないと使い物にならない
編んでる模様のtheバスケット感のが良い
との事・・・


籐風(とうふう)ワイヤーバスケット
コーナンで3,278円(税込) 
深さ250mmの有る籐風
ネットだと5,000円とかがザラ
意外とホームセンターが素敵


取り付け金具の補修
グニャグニャだったのでハンマーで叩き補修


ステムの固定(金具の固定)
カゴを付けてから固定する事で
ベストの位置にもっていけました



●ブレーキシュー交換

シューの減り方にかなりの偏りが・・・


ホームセンターでシューを購入492円(税込)


ブレーキの調整を実施
ブレーキ本体の固定ボルトも緩んでいて
ブレーキ自体もガタガタでした・・・



●鍵の取り付け
鍵の位置を変えたくて色々してたら壊れたとの事で、鍵が付いてない状態・・・

アサヒサイクルで鍵を購入3,080円
アサヒの自転車なのでかアサヒの鍵がベストフィットするとの事でアサヒの鍵を購入して取付けました

鍵の取付後
シンデレラフィットで
気持ち良く装着できました



●完成ビフォーアフター

ビフォー↓
アフター↓

トータル6,850円
まぁまぁ使いました・・・
GWはどこにも行かないというか行きたくないし、新しい自転車を買うよりは安いのかなと・・・

そして、車用のガラスコーティングスプレーもしときました

2023年7月から初めたジョギング


去年の4月はランニングウォッチをゲットして上下動とかペースキープを意識し始めました
キロ6分で7キロを4/2,5,24日の3回走り、4/27に10kmを一回走行
ハムとふくらはぎが攣りそうでかなりしんどい状態
この頃はジョギング魂は最高潮に達してました

しかに

今月は

2月頭に発症したシンスプリント治療

整体のジョギング禁止

2月最終週にぎっくり腰発症


腹筋や腸腰筋を鍛えるのが先決で

まだ怖くてジョギングしてません


なので活動記録


●今月のメニュー

未だに腰痛は感じますが

腸腰筋のストレッチで治まります

体幹を鍛えて反り腰にならないよう

ウォーキングでトレーニングしました


今月はお腹を凹ませてお腹の捻りで大きい歩幅を意識して43分以上歩き続けます 


●2026年4月2〜29の歩数

どうにかして4/1〜4/30の数値に出来ないのだろうか・・・

●ウォークの距離
アクティビティとして記録した
ウォーキングの距離



●ウォークの時間
アクティビティとして記録した
ウォーキングの時間



●ウォークのカロリー

アクティビティとして記録した
ウォーキングのカロリー



●ロードバイクの距離
しまなみ海道やド平坦な120km親子ライドで
距離は出ました



●まとめ

お腹をへこませて腹筋を意識し

お腹のひねりで前に足を出す

キロ8分前半で歩くと

心拍数ゾーン3に入る時も多々有り

ジョギングよりもだいぶしんどいです


ふくらはぎはパンパンになり

腹筋がついてきたのか

歩行中に腰痛になる事は無くなりました


キロ8分前半のウォーキングが続けれる様になってきました



●今月のベスト値


体脂肪率21.0% 4/12


会社で夕方にお菓子を食べる癖が・・・

体重も体脂肪率もどんどん上がっていってます

4月最終日は雨なので
屋内でストレッチの日にします
来月はそろそろ走ってみようかな・・・

いつも年末にしようと思うけど

やらない風呂釜洗浄


2026年4月21日

久々にお風呂掃除を依頼されて実施する事に


前回の風呂釜洗浄は2025年06月30日


前々回の風呂釜洗浄は2023年01月29日


1年経ってない・・・
別に、臭くもないし
ニュルニュルしてもいません

今回もジャバ
水を溜めてジャバ挿入

追い焚き実施後しばらく放置

垢や汚れバイオフィルムはあまり浮かず・・

ついでに拭き掃除


バイオフィルムは3、4個くらい浮いてたかな

水を溜めて追い焚きをして
すすぎを実施

汚れも浮いてこず綺麗でした

また年末にしたいと思います