2023年7月から始めたジョギング
苦しいかもしれないけど走りたいと思う
でも
2025年8月頃から左足首が軽く痛みだして
痛みが治まっては走りを繰り返し
1月6日からなかなか軽い痛みがひかなくて
マシになったかなと1月24日にジョギング
激しくは痛まないけど
日常生活で歩いてる時に痛む時まで発生
ネットで調べた結果
シンスプリントではないかと・・・
内くるぶしというか
スネの内側に生じる慢性の痛み
骨の表面の炎症
●原因
オーバーユース
硬い地面、クッション性が低いシューズ
扁平足、足の過回内
（土踏まずが潰れて足が内側に倒れ込む）
恐らく過回内
10月から土踏まずでの着地を心がけてたのがダメだったのかな・・・
●症状
初期：運動後の鈍痛
中期：運動中ずっと、日常生活でも痛む
後期：最悪の場合は疲労骨折に繋がる
まさに中期
●対策予防
痛い時は走らず、アイシング
落ち着いたら温めてふくらはぎのストレッチ
足のアーチを支えるインソール
足裏のトレーニング
足指をグーパーしたり
つま先立ちしたり
痛みが少なければ気にせず走ってしまい、対策をしなかったのがダメですね・・・
反省
ジョギングもサイクリングもインソールって大事なんですね・・・
痛みが治まるまで整骨院通って
ゆるポタに徹しようと思います
