BEKOBEポタリング　第6回　つくはら大橋休憩所

BEKOBEモニュメントを経由するポタリング


夜勤明けでリカバリーのタイミングなら

神戸のBEKOBEモニュメントを通り

ゆるゆるのポタをする事にしました

※雨が降らない事が前提


BEKOBEのモニュメントは現在8カ所

1ライドで1箇所に縛ります


過去のBEKOBEライド↓




今回は6回目のBEKOBEポタリング



つくはら大橋休憩所


六甲山を越さなければならないので
迂回してヒルクライムを回避する為
板宿から妙法寺、白川、布施畑等を通り

なるべく体力温存コースを選び

帰りは六甲山を避けつつ

来た道を通らないように

176号線と武庫川CRで下山


疲れましたが爽やかでした


 BEKOBE到着まで


いつものHAT神戸　渚緑道


天気も良く、寒すぎず暑過ぎず
人通りも少なく大好きな道です


旧居留地十五番館と博物館

信号は多いけど街の雰囲気を楽しもうと
大通りより1本だけ中に入りました
旧居留地の西洋風建物が楽しめます

ウェディングドレスでの撮影が
あちらこちらで行われていました
末永くお幸せに


板宿からひと山越えて
木見中央公園横

サンシャインワーフから片道約30km地点
ニュータウンや工場地帯あるあるの
片道2車線で歩道も広く植樹が綺麗


TREK KOBEつくはらキャビン

TREKと神戸市が整備した施設らしい
TREK車じゃなくてごめんなさい

トイレをお借りしました
普通の家のトイレで綺麗に掃除されており
掃除のチェック表まで置いてあり
管理が行き届いてました

寄付箱があればお金を入れてたかも
これからも宜しくお願いします

ガッツギア補給(200kcal)

100kmで獲得標高900mあるので

のんびりでも私には補給が必要


補給は200kcalで行けると計算



 BEKOBE到着


サンシャインワーフから片道約37km地点

つくはら大橋休憩所　正面から

天然杉で作られてるモニュメント
自然と調和して木目が綺麗です

自撮りスタンドでパシャリ

自撮りスタンドが置いてあるのが素敵

ついでに自分も写ってみる


ヤッホ〜


 BEKOBE到着後


神田山田自転車道

川ではサギが水を飲み
里山雰囲気が味わえる素敵な道

旧有馬街道　唐戸付近

車は新しいトンネルを通るので
旧道で少し休憩とストレッチ

有間神社

有馬ではなく有間
なんか意味があるのだろうか・・・

七五三詣りしてました


中国自動車道　西宮北インター

前から歩行者が歩いてきたから
たどり着けたポイント


再度六甲山を越す為に176号線へ
176号線は車が多いので脇道にそれ
西宮市道101号線へ

中国自動車道に掛かる橋

車で高速を走ってるとよく見る橋
どんな感じなのかいつも気になっていたので
写真撮ってしまいました

なるべく176号線を通らないように
西宮市道22号線を通ったり
住宅街を通ったり
普段車では通らない道を走るのも
サイクリングならではの醍醐味

西宮市道29号線

川が表れ爽やか気分になりパシャリ

名塩川の九十九折

川が九十九折になってたので写真を撮ってみるも広角が足りず残念な写真に・・・

名塩八幡神社

急な階段だったので登るの大変そう
鳥居の奥に見える社がかっこよかったです

武庫川と合流

福知山戦廃線跡は下って行くとあるとの事
簡易トイレも設置されてました

宝塚の街へ

綺麗な宝来橋の奥には
宝塚大劇場が見えてきました

花乃みち

春は桜が綺麗らしい
残念ながら花は楽しめなかったけど
雰囲気の良い道だけでじゅうぶん楽しい

宝塚大劇場　正門

雅な建物
逆光を気にしたらローアングルに

宝塚大橋からの宝塚大劇場

よく拝見しているブロガーさんの写真でよく見る光景なので撮ってみました
残念ながら、写真を撮った直後に阪急電車が通過・・・
阪急電車かっこよかったです

武庫川CR

風もほとんどなく
30km/h巡航を意識して走ってみました


夙川　河口

子供の頃は埋立地の西宮浜が無かったから、河口の向こうは大阪湾だったなぁと思いながら撮影

芦屋の中央緑道　シーサイドプロムナード

大好きな道です
狭くて子供も多いのでスピードは出さず
のんびり走るのに最高の道

宮川

両サイドの木が紅葉で綺麗

ビッグマック

お腹ペコペコで我慢出来なかったです
車に自転車積み込んで着替えたら
マクドナルドにいてました


 データ解析









頑張ったBEKOBEまでのサイクリングロード

恐らく歩行者がいたら危険だから
皆さんは飛ばさない様にしてるのかなと
頑張ってしまいました・・・


頑張った武庫川CR

師匠がストラバを見てくれて
なんと上位25％との事
嬉しいけど
PRが表示されないのはなんでなのだろう・・


 まとめ

板宿からつくはら湖まで初心者でも登れると思われるカテゴリー4ランクが2箇所のヒルクライム
一年前だったら完走出来なかっただろうけど、今では物足りないくらいですが、少し頑張るとふくらはぎが攣りそうになるので、休憩とストレッチをしっかり実施するよう心掛けました

今回の補給200kcalと650mlの麦茶では少し足りないライドでした


BEKOBEは残り2カ所
神戸国際会館前とアジュール舞子
そのうち走りたいと思います

今年最後に頑張る紀見峠(大阪側)

健康維持で乗り始めたロードバイク
運動歴も含め2年生もあと1ヶ月ちよっと
未だにメタボ予備軍の
中肉中背44歳のおっさん

今回は紀見峠(大阪側)のお話


12月は忙しくてあんまり集中力のいる事はしたくなく、のんびりライドをメインにしたいので、11月に今年の全力ぶどう坂ヒルクライムをしておこうと思いました



スタミナをなるべく使い
ふくらはぎが攣らないように
ダンシングを盛り込んで
激しくタイム更新できて
とても良かったです



●過去のベストタイム

今回は3回目の紀見峠(大阪側)ヒルクライム
まずは過去のベストを振り返ります

2025/08/03
気温は約27℃　湿度は約70％
山なのでまぁまぁ涼しいけど
夏でまだまだ暑い日
130kmライドの前半で体力温存ライド

ストラバタイム09分00秒

平均ケイデンス72
インナーローで軽さを感じたけど130kmライドの事を意識してギヤを上げる事もせず少し不完全燃焼

確実にタイムアップはするだろうと思うけど、寒くなってきてるので足が攣るのが怖い

アタックして完走出来るかがネック


●頑張って走った

2日前に10kmのジョギングをして
リカバリーのタイミングだったけど
勢いでいってしまいました

トトロ街道開始地点

トトロ街道から
グリーンロードに行くか紀見峠に行くか
迷った結果
グリーンロードデビューは来年にする事に

紀見峠に付く前に
既に何回か左ふくらはぎが攣りそうに

いろいろな座り方を試してみて
なんとなく原因が分かった気がします
足攣りについてはまた今度書こうと思います

紀見峠スタート地点

YouTubeで十三峠をアタックしてる動画を見たのですが、最初からほとんどダンシングでした

ダンシングはそんなに速いのか？
真似をして見る事にしました

紀見峠(大阪側)登りました



しょっぱなから
フロント34、リア19でダンシング
ケイデンス60前後で漕いで
ヘアピン超えた辺りから時々シッティング
リアのギヤを19にしたり21にしたり



ガーミンウォッチで測ってた心拍数
残念ながらヒルクライム中だけ反応が無く
130台しか表示されず
ゴール後に反応・・・

180(max189)いくかいかないかだったと思う・・・

ウォッチはダンシングだと心拍数を測れないのかもしれない・・・

ウォッチはいつも反応遅いから不満でした
胸バンドを復活させるしかないのか・・・

紀見峠ゴール

距離も短く斜度も無いので
あっという間にゴール

紀見峠のトイレ

紅葉が綺麗なので帰り道にパシャリ
下りの途中、笑顔の若いローディとすれ違い
気持いい挨拶をしてもらいました

帰ってきました

たっぷり達成感を感じて帰れました


●今回の結果

紀見峠(大阪側)07分15秒

師匠がストラバ順位を見てくれて
なんと上位39％との事
あまり母数は無いと思いますが

途中のセグメントはありません

●まとめ

今までは無理せずインナーローで
体力温存主体で登ってたけど
初めてアタックしてみた結果
2分45秒更新して新記録達成
上位39％との事で最高です😊

ダンシングでお尻の血行が悪くならず
足が攣る気配は起きませんでした
ダンシングのお陰で負荷が強く
しっかり心拍数が上がったと感じました

この調子を忘れない内に
山に登ってみようと思います

今年最後に頑張るぶどう坂

健康維持で乗り始めたロードバイク
運動歴も含め2年生もあと1ヶ月ちよっと
未だにメタボ予備軍の
中肉中背44歳のおっさん

今回はぶどう坂のお話


12月は忙しくてあんまり集中力のいる事はしたくなく、のんびりライドをメインにしたいので、11月に今年の全力ぶどう坂ヒルクライムをしておこうと思いました



スタミナは余りましたが筋肉が無く
ふくらはぎが攣りかけました
なんとか足つき無くタイム更新できて
とても良かったです



●過去のベストタイム

今回は6回目のぶどう坂ヒルクライム
まずは過去のベストを振り返ります

2025/10/07

気温は約28℃
木陰は涼しいけど、日光が当たると暑い
湿度は62％から54％へと変化
まだまだ暑い日

ストラバタイム24分28秒


平均ケイデンス60
全体タイム24分28秒
後半区間タイム14分27秒
前半区間タイム10分01秒

このタイムを超す事が出来るのか


●頑張って走った

登坂前に一呼吸
大和川付け替え300年記念碑だそうだが
なんのこっちゃわからない・・・
調べてみようと思いました

ぶどう坂を登りました

しょっぱなから飛ばさないよう注意し
中間の平坦区間では休まずにギヤを上げ
心拍数は180/bpm（max189）まで

涼しいから心拍数が上がらなく心肺は余裕なのだが、血行が悪く左ふくらはぎが攣りそうに・・・

右足でカバーしつつ、左ふくらはぎを伸ばし
ずれ落ちたレッグウォーマを引き上げ
血行を良くするためにお尻を浮かせ
最後の九十九折を超えた所でなんとか回復

冬はすぐに足を攣るから嫌だな・・・

今回はぶどう坂のゴールでは止まらずに通り越してガーミンのセグメントも意識

今回はのどか村までは行かずに
観光しながら下山

畑大池


どんどの滝の手前にある社

すれ違うのがやっとの道路幅なのに
車通りが激しい・・・

綺麗な夕日

●今回の結果

柏原ぶどう22分45秒

セグメント

足が攣りそうな所は葡萄ビルド5で２位


スタミナは残ってるけど
頑張ると足が攣るのです・・・





●まとめ

今までは休める所は休んで
完走目標で登っていたぶどう坂
初めてアタックしてみた結果
1分43秒更新して新記録達成
まぁ上位80％程度ですが良いのです😊

涼しくなると自律神経による体温調整が不要なのに、血行が悪くなり筋肉が疲労して足が攣るから心肺機能を余してしまいます

この冬は血行促進を目標に
ポジション調整や漕ぎ方を工夫してみます