日常的にストレスを感じると、
更年期の症状が重くなりがちです。
特に40代50代は、
親の介護や子供の自立など
大きな生活の変化に直面しています。
これらのストレスが
睡眠障害などの症状を悪化させることも💦
アーユルヴェーダには、
ストレスを軽減し睡眠の質を向上させる
方法がいくつかあります。
その中の一部を紹介させて頂きます。
《ストレス緩和のための生活習慣》
・規則正しい生活リズムを
・ヨガや呼吸法でリラックス
・ハーブティーやスパイスで心身のバランスを
《睡眠の質を向上するコツ》
・就寝前のリラックス入浴
・寝る前はスマホを避ける
《睡眠サポート食品の一例》
1. ハチミツ
グルコースを含み、覚醒を促す
神経伝達物質オレキシンの
レベルを下げ、眠りを助けます。
2. カモミールティー
鎮静効果があり、
リラックスして深い眠りを促します。
就寝前にお飲みください。
3. ミルク
トリプトファンを含み、
メラトニンの生成を助けます。
特に温かいミルクが
リラックス効果を発揮します。
4. キウイ
ビタミンCとE、セロトニン、
葉酸を含み、
これらが睡眠の質を向上させます。
５. ナッツ類
アーモンドやカシューナッツなどは、
マグネシウムが豊富で、
ストレスホルモンである
コルチゾールのレベルを抑えます。
※ただし、個々人の体質やアレルギー
によっては注意が必要ですので、
使用する際は注意してください。
また、
寝る2〜3時間前までには
消化しやすい食事を取り、
コーヒーやアルコールの
摂取は控えましょう。
ストレスを緩和し、
より良い毎日をお過ごしください。
アーユルヴェーダSalon&School ゆう
～女性専用サロン～
●新サロン：足立区梅田7−26−14エミネンス梅島203
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