更年期症状といえば、
多くの人が真っ先に「ホットフラッシュ」を
思い浮かべるのではないでしょうか？
突然の汗は、通勤中の車内や
エレベーターのような狭い空間では
特に困りますね。
ストレスが原因でさらに汗をかいてしまう
という悪循環に陥りがちです💦
このような経験をされている方も
多いのではないでしょうか？
これからの季節、
湿気や日差しの強さが
これらの症状をさらに悪化させるかも
しれません。
そんなホットフラッシュは、
更年期におけるホルモンバランスの
変化や視床下部の過剰反応が原因で起こります。
ペパーミントティーで体の内側からや
冷たいタオルで首など冷やす
ヨガや瞑想などのリラックス法で
症状を軽減しましょう。
では、簡単にできる実例を挙げてみましょう。
実践例
《朝のルーティン》
・ペパーミントティーを一杯飲む。
※氷など入れ、冷たくするのは避けましょう。
・短いヨガセッション（10-15分）を行い、
リラックス効果のあるポーズを取り入れる。
・5分間の呼吸瞑想を行う。
※目を閉じるだけでも大丈夫です。
呼吸は止めないでくださいね。
《日中の対策》
・ホットフラッシュを感じたら、
冷たいタオルで首元など冷やす
・ストレスを感じたときに短時間でも
深呼吸を行う。
《夜のリラックス》
・就寝前にペパーミントティーを飲む。
・瞑想やリラクゼーションヨガを行い、
心身をリラックスさせる。
これらの方法を日常に取り入れることで
ホットフラッシュによる不快感を和らげ、
快適な生活を送る手助けができます。
毎日続けられなくても大丈夫です。
時間に余裕がある時などに行ってください。
アーユルヴェーダSalon&School ゆう
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