朝プランク １分１５秒
6:30
プロテイン＋無調整豆乳＋亜麻仁油
アスパラガス＋アボカド
玄米＋チーズ
キウイ１個
ソイティー
12:35
玄米＋柚子胡椒
くるみぱん
バームクーヘン
19:12
アサイーマンゴー(水)
21:00
チーズ
福袋パーソナルトレーニング
Ｍバージョン
ー２ー
大臀筋の筋肉痛
ーー滞在 ３日目ーー
ストレッチ
筋膜リリース
腹斜筋
１０kg １５回２set
背筋
５kg１０回２set
ロータリートーソー
２２ １０回３set
チェストプレス
３３ １０回
３５ １０回／９回
肩甲骨のストレッチマシン
胸のストレッチマシン
ツイスト(ベンチ)
１０回３set
『福袋パーソナルトレーニング』
デッドリフト
２０kg ５回
(ウォーミングアップ)
４０kg １０回２set
４２．５kg １０回
４０kg １０回
ダンベルベンチプレス
５kg １０回 ３set
『有酸素運動』
クロストレーナー
２５・３０分
２６７㌍・1.17km
４８歳になります。
ひとつ歳の数が
増えますが…
気持ちは、
ひとつ若返るように
頑張ります。
朝プランク １分１４秒
6:45
プロテイン＋無調整豆乳お湯割り＋
亜麻仁油
アスパラガス＋ロメインレタス＋exvoo
キウイ１個
ソイティー
12:30
糖質オフパン２
調整豆乳
15:00
玄米＋ひじき＋えのき＋
梅干しのおにぎり
鶏皮あげ
20:48
アサイーマンゴー(水)
祝日プログラム
今日は、
ストレッチマット
満員御礼状態
ストレッチなし
腹斜筋
１０kg１５回２set
背筋
５kg１０回３set
ローイング
４４ １０回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回２set
POWER４５分
５kg／５kgのバーベル
スクワットの時
7.5kg／7.5kgにアップ