筋トレ＋有酸素運動
パワーラック
2回目
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
腹斜筋
10kgダンベル 20/2
パワーラック
デットリフト
２０ 10回
４０ 10/3
４５ ６回
スクワットマシン
(自力持ち上げ)
１００ 15/3
有酸素運動
ライド
３０分
ギア
１～１８
FIGHT
今週も
今週は、
ガチの駆け込みFIGHT
今月から
新曲だから
絶対
参加したかったの！
参加出来て
良かったです！
今回
ラッコの貝割り的な動き
いっぱいあるけど
なんか
好きな感じのランクアップ
です。
溜まってた
老廃物が出しまくった！
っていうぐらい
滝汗。
訳分からず
何度か立ち止まったけど
今回の動きも
好きな感じ♥
今日…
『フレイル・チェック』
で使用する
握力計
やらせてもらった。
お片付けする前に。。。
右
２５．７
左
２７．５
(｡>﹏<｡)
減ってる。。。
握力落ちてる…
学生時代
(いつの話だ!!!)
右３０・左３３
ずっと
右利きなんですけどね…
どうしてでしょう
フレイルの年代
６５〜７０歳
では
『やや強め』
の
範囲でした。
握力って
どーやって鍛えるにゃろ
筋トレ＋有酸素運動
６月です。
一日です。
新しい世界へ…
『パワーラック』の場所
今日は、ここから
スタート
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
『パワーラック』
デッドリフト
２０ 10回
３０ 10/2
４０ 10/3
アブドミナルクランチ
５６ 10/3
ランジ
5kgダンベル持って
右25回・左25回
スクワットマシン
(自力持ち上げ)
１００ 10/3
クロストレーナ
３０分
負荷 ２５
最高心拍数 １３７