viva＃５２４

筋トレ＋有酸素運動

パワーラック

2回目

ストレッチ

胸のストレッチマシン

肩甲骨のストレッチマシン

腹斜筋

10kgダンベル  20/2

パワーラック

デットリフト

２０  10回

４０  10/3

４５  ６回

スクワットマシン

(自力持ち上げ)

１００  15/3

有酸素運動

ライド

３０分

ギア

１～１８